"Ek sal binne 'n minuut ontplof, soos driehonderd ton TNT," het Vysotsky in een van sy liedjies gesing en die gevoelens van 'n gefrustreerde grafomaniac oorgedra. Waarskynlik is die absolute meerderheid van die mense in die wêreld vertroud met sulke sensasies, wanneer opgehoopte emosies letterlik die hele liggaam oorweldig en probeer uitbreek. In die meeste kulture word die gewelddadige manifestasie van gevoelens egter geensins verwelkom nie en word mense gedwing om hul ervarings vir hulself te hou om nie ander te veroordeel nie.
Instruksies
Stap 1
Dit is egter heeltemal nutteloos om u gevoelens in alle situasies te probeer wegsteek. Sterk emosies vereis steeds 'n uitweg en vroeër of later sal hulle dit vind, en pogings om hul manifestasies deur vrywillige inspanning te onderdruk, sal slegs lei tot siekte en chroniese spanning. Dit is baie slimmer en nuttiger vir die liggaam om sosiaal aanvaarbare vorms te vind om hul ervarings uit te druk.
Stap 2
In die eerste plek, soos sielkundiges aanraai, moet u sterk emosies ervaar, ook negatiewe. Emosie is slegs 'n persoonlike reaksie op omliggende gebeure. En as die omstandighede of optrede van ander mense u wrewelrig, kwaad of vererg laat voel, is u ten volle geregtig op sulke ervarings. Die vraag is hoe om hierdie negatiewe emosies weg te gooi om ander mense nie skade te berokken nie en self tot gemoedsrus te kom.
Stap 3
Die maklikste en mees bekostigbare manier om die emosionele intensiteit vinnig te verminder, is verhoogde fisieke aktiwiteit. As u voel dat u letterlik deur emosies uitmekaar geskeur word, wil u bo-op u stem skreeu en meubels vernietig, die geleentheid vind om die liggaam onmiddellik fisiese aktiwiteit te gee. Hiervoor is dit nie nodig om dringend na die gimnasium te hardloop as daar nie so 'n geleentheid is nie. Om vinnig in die straat af te stap, trappe intensief op en af te gaan, sal doen, selfs net 'n reeks aktiewe hurke sal 'n positiewe rol speel.
Stap 4
Gaan na asemhalingsoefeninge sodra u voel dat die intensste hoogtepunt van emosies verby is en dat die liggaam moegheid ervaar. Die menslike senuweestelsel is baie nou verbind met die respiratoriese en kardiovaskulêre stelsels. Daarom sal 'n geteikende reeks diep, selfs asem- en uitasemings help om senuwees te ontstel. Dit is die maklikste om asemhaling te reguleer met behulp van tel: inasem vir 3-4 tellings, asem uit vir 6-8. Na 'n paar volle asemhalings, sal u voel dat u gedagtes skoongemaak het en u emosies weer onder beheer is.
Stap 5
Die beskrywe metode is goed geskik vir die eenmalige vrystelling van emosies wat ontstaan het as gevolg van 'n onaangename situasie op kort termyn. Maar negatiewe emosies kan ook lank ophoop onder die invloed van chroniese spanning. Spanning in die gesin, langdurige probleme by die werk, konflik of 'n dringende sperdatum. In hierdie geval is oefening nie genoeg nie.
Stap 6
Trane help sommige vroue in moeilike situasies. Nadat hulle 'n paar minute huil, begin hulle baie beter en kalmer voel, want trane is 'n natuurlike fisiologiese meganisme wat help om stresvolle situasies die hoof te bied en onnodige druk te verlig. Onthou egter dat trane nie altyd gepas is nie. Om byvoorbeeld 'n tantrum te werp in reaksie op kritiek en jou baas te terg, is nie die beste manier om jou professionele reputasie te behou nie. In hierdie geval is dit baie nuttiger om die onaangename situasie doelbewus op te los. Praat met u baas oor bestaande probleme of teenstanders in konflik. As u nie genoeg onafhanklike pogings het nie, is dit beter om u te wend tot 'n ervare sielkundige wat u sal help om u gevoelens op te spoor en die beste oplossing voor te stel.
