Irritasie is 'n onaangename toestand wat uitgelok word deur ontevredenheid, wanneer enige gebeure - selfs die kleinste en onbeduidendste - nie uitkom soos u wil hê nie. Hierdie toestand kan lei tot aggressie en woede as dit nie probeer word om dit te beheer of heeltemal daarvan ontslae te raak nie.
'N Persoon raak baie senuweeagtig en geïrriteerd as daar te veel emosies in hom ophoop. Terwyl water uit 'n oorvol vaatjie gegiet word, so breek dit uit 'n persoon wat nie toelaat dat sy gevoelens na buite gaan nie, op 'n sekere oomblik negatiewe ervarings wat in irritasie en woede verander. Daarom moet u leer om u emosies te verstaan, dit uit te leef, bewus te wees en dan seker te wees om te laat gaan.
Soos in 'n situasie met ernstige spanning of die neiging tot verhoogde angs, help meditasie-tegnieke en oefeninge wat op ontspanning gemik is om irritasie die hoof te bied. Asemhalingsoefeninge, dinamiese meditasie, byvoorbeeld in die vorm van dans op sekere musiek, help om 'n onaangename toestand te oorkom, om te skakel en af te lei.
'N Besoek aan 'n masseerterapeut of ligte, kort selfmassering is effektiewe maniere om oormatige irritasie te bekamp. Tydens die massering is beide die liggaam en die psige ontspanne, ontstellende gedagtes en gevoelens verdwyn, emosies word onmerkbaar vrygestel. 'N Eenvoudige selfmassering van hande, nek en skouers, gesig en kop, bene voor die bed is veral nuttig.
Fisiese aktiwiteit sal help om irritasie te verlig wat veroorsaak word deur die ophoping van spanning en energie in die liggaam. Deur te hardloop, 'n peer (of selfs kussings tuis) met die vuis te slaan, kragtige oefening, swem, opstote of hurke, kan alles help om spanning te verlig, die bloedchemie te verander, adrenalien en kortisol te verminder en sodoende die prikkelbaarheid te verlig. In sommige gevalle help rekenaarspeletjies om negatiewe emosies vry te stel wat ernstige aggressie kan veroorsaak.
As irritasie in 'n onbeheerde verstikkende golf omrol, moet u uself goed strek en dan gaan sit, agteroor leun in 'n stoel of stoel, u skouers laat sak. Asem dan verskeie kere diep in, asem stadig uit en probeer nie asemhaal met die bors nie, maar met die diafragma, met die maag.
Gevoel van konstante spanning en aanhoudende irritasie, is dit die moeite werd om na kunsterapie te draai. Nadat u in 'n gemaklike en kalm omgewing gevestig is, probeer om te sien hoe irritasie lyk. U moet u verbeelding vryheid gee, nie om 'n uitstekende kunswerk te skep nie, maar om al u onrustige gedagtes en onaangename ervarings op die tekening te plaas. As u glad nie lus is om te teken nie, kan u in detail op papier skryf oor alles wat u kwaad maak, ontstel en innerlike harmonie ontneem. Beide tekeninge en skryfwerk sal nie net help om emosies vry te stel en onnodige gedagtes te vernietig nie, dit sal die brein laat verander en 'n kalmerende uitwerking op die senuweestelsel hê.
As u probeer om uit te vind hoe u irritasie in 'n spesifieke situasie kan hanteer, moet u probeer om u eie emosies te beheer en 'n "sober" voorkoms na gebeure te kyk. Sielkundiges herhaal graag dat daar geen goeie of slegte gebeure is nie, maar slegs 'n emosionele reaksie daarop. En wat hierdie reaksie sal wees, hang net van die persoon af. Dit is nodig om gebeure onpartydig te probeer evalueer, daarna vanuit 'n nuwe perspektief te kyk en 'n bietjie ervaring te put, selfs uit 'n paar onaangename oomblikke.
Dit is altyd belangrik om baie mooi na u liggaam te luister. As irritasie byvoorbeeld te sterk word op die agtergrond van honger of moegheid, moet u in u liggaam se behoeftes voorsien in die vorm van voedsel en rus, slaap. Wanneer geïrriteerdheid toeneem as gevolg van 'n persoon, moet u probeer om van hom afstand te doen of u aanhoudend te oortuig om nie te emosioneel op sy provokasies en optrede te reageer nie.
