In sommige gevalle kan angsgevoelens nuttig wees. Dit laat jou komponeer, druk jou om besluite te neem. Sterk of langdurige angs tree egter altyd negatief op: dit ontneem u krag, bederf u bui, vererger u welstand. Hoe kan u uself help as angs te veel is?
Die eerste ding wat u moet doen as u angs probeer hanteer, is om op te hou om daardie gevoel te ontken. Deur die angstige toestand hardnekkig te onderdruk en te ontken, kan u natuurlik vrees, ervarings en angs uit u bewussyn verdryf. Hierdie gevoelens sal egter binne-in opgesluit bly, in die onderbewussyn konsentreer en voortgaan om hul negatiewe impak uit te voer.
'Onderdrukte' angs loop die gevaar dat dit deur nagmerries of slapeloosheid verspoel, deur psigosomatika, verergering van chroniese siektes, deur buierigheid en ernstige prikkelbaarheid. Daarom, as u die mate van angs probeer verlaag, moet u hierdie gevoel bewustelik aanvaar, asof u met sy bestaan wil ooreenstem en nie probeer ontsnap deur jouself te mislei nie.
Een van die mees effektiewe sielkundige metodes om angs en angs te hanteer, is om negatiewe gevoelens doelbewus te maksimeer. Hierdie metode werk asof deur teenstrydigheid. Heel dikwels, wanneer iemand wat in 'n angstige toestand is, probeer om te kalmeer, te oortuig dat alles in orde is of dat alles sal regkom, lei dit net tot die feit dat die angs vererger, die vrees heeltemal onbeheerbaar word. Ongeveer dieselfde resultaat kan bereik word deur self te probeer kalmeer. Selfgeloof en positiewe houdings werk, maar nie wanneer die wese vertroebel word deur vreesagtige gedagtes en beelde nie. Daarom beveel baie sielkundiges aan om angs en vrees letterlik tot absurd te bring, sodat hierdie gevoelens op 'n sekere oomblik net hul krag verloor.
Australiese wetenskaplikes van die Universiteit van Tasmanië voer aan dat selfs minimale, maar gereelde fisieke aktiwiteit angs kan verminder en van obsessiewe vrese ontslae kan raak. Elke 2-3 uur moet u opstaan en ten minste 'n ligte opwarming doen, wissel tussen passiewe bestaan en aktiewe aksies. Dit sal die brein "aflaai", toelaat dat interne spanning vrygestel word, die hoeveelheid kortisol (streshormoon) en adrenalien in die bloed verminder en die welstand verbeter.
Reuke en musiek is bekostigbare en effektiewe middels as jy vinnig moet kalmeer.
Onder die aromas word aanbeveel om voorkeur te gee aan u gunsteling geure, of aan die opsies wat op 'n ontspannende manier op die senuweestelsel inwerk. Dit sluit kruisement-, laventel- en naaldaromas in. Om u bui te verhoog, moet u na die reuke van sjokolade, koffie of sitrusvrugte draai.
Musiek, sowel as reuke, moet jy aangenaam en gunsteling kies. Dit is nie nodig om slegs voorkeur te gee aan ontspanningskomposisies of klassieke nie. Dit is egter beter om te onthou van dramatiese, ontstellende of te aggressiewe musiek.
Enige meditasie tegnieke en klasse veg perfek teen angsgevoelens, met senuweeagtige angs. U kan in die lotusposisie sit of ontspanne lê met u oë toe vir 10-15 minute, konsentreer op u eie asemhaling en die gevoel van kalmte wat geleidelik binne ontstaan. U kan teken, borduur, beeldhou of origami doen. Sielkundiges het bewys dat wanneer 'n persoon iets met sy hande doen, die benoudheid aansienlik afneem. Die belangrikste ding is dat die gekose aktiwiteit volgens u smaak is en u help om u aandag af te lei.
