Depressie, in die een of ander mate, is by hoorsê nie byna almal bekend nie. Die belangrikste simptome sluit in depressie, angs, weemoed en apatie. Iemand hou op om die lewe te geniet. Dit is belangrik om u betyds bymekaar te trek om die probleem nie aan te pak nie en nie u toestand te vererger nie.
Instruksies
Stap 1
Probeer om te ontkoppel van alle negatiewe gedagtes. Maak u brein, ten minste tydelik, skoon van drukprobleme. Om dit te doen, kies die opsie wat die beste by u pas. Neem byvoorbeeld 'n wandeling in die park, bad met 'n glas wyn of drink 'n koppie koffie op die balkon.
Stap 2
Dink dan hardop aan waarvan u in u lewe hou en wat u nie hou nie. Dink terug aan al u aktiwiteite. Skryf u gedagtes in twee kolomme op papier neer. Mettertyd kan u hierdie lys verander. Dit sal u help om u lewe te prioritiseer.
Stap 3
Gaan aan met iets. Eenvoudige, nuttige werk, soos om die huis skoon te maak, skottelgoed te was of in die tuin te werk, sal u help om af te lei van negatiewe gedagtes. Oefening, soos swem, draf of fietsry, is in sulke gevalle nuttig. Die ideaal is om 'n nuwe, interessante stokperdjie vir u te vind wat positiewe emosies sal meebring.
Stap 4
Kommunikeer. Moenie alleen agterbly met u probleme nie, vermy eensaamheid. Ontmoet vriende, ontmoet mense wat nuwe ervarings in u lewe sal bring. Verander u omgewing. Die belangrikste ding is om nie terug te trek na jouself nie.
Stap 5
Hou u dieet dop. Moenie kos opgee nie, maar moenie die verlange verdrink deur ooreet nie. Sluit voedsel in wat die produksie van endorfiene veroorsaak - die sogenaamde hormone van geluk - by u dieet in. Dit sluit byvoorbeeld piesangs, lemoene, donker sjokolade in. Gee alkohol op - in sulke oomblikke van depressie sal dit u toestand net vererger. Let veral op die daaglikse behandeling tydens depressie en slaap ten minste 8 uur.
Stap 6
Raadpleeg 'n sielkundige as u nie self die depressie kan hanteer nie. Dikwels kan 'n blik van buite en praktiese raad van 'n vreemdeling u help om lewenssituasies vanuit 'n ander hoek te beskou. In ernstige gevalle sal u dokter antidepressante voorskryf.
