Fobies kan in twee groepe verdeel word: standaardvrese, wat inherent is aan enige gesonde persoon, en fobies, wat van 'n onbegryplike aard is. Soms is die rede vir die vrees vir iets onbekend, en die fobie self lyk komies. Maar as jy die situasie met 'n nugtere blik bekyk, is daar niks snaaks aan sulke vrese nie. Dit is regtig 'n ernstige probleem. Iemand wat aan enige vorm van fobie ly, kan ernstige geestelike trauma opdoen. Sodra u agterkom dat u bang is vir iets, moet u dadelik met die behandeling begin.
Instruksies
Stap 1
Analiseer u fobie noukeurig. Gestel jy is bang vir die donker. Verduidelik vir jouself: wat is die donkerte wat jou bang maak presies; is dit regtig dat jy bang is; in watter situasies word jy bang as jy sonder beligting agterbly? Deur kalm oor u vrese te praat, kan u u geestelik voorberei om dit te hanteer.
Stap 2
Begin 'n deeglike en gedetailleerde studie van u vrees. Die feit is, hoe meer u aandag skenk aan u vrees, hoe gouer sal u daaraan gewoond raak en dit kan oorkom. Soos die spreekwoord lui, moet u die vyand op sigself ken. Jy is byvoorbeeld doodbang vir honde. Begin klein - leer om nie geïntimideerd te voel as u foto's van hierdie diere kyk nie. Probeer dan die literatuur lees wat die gedrag van honde beskryf. Probeer dan persoonlik met die hond omgaan. En so, stap vir stap, sal u geleidelik van u fobie ontslae raak. Die belangrikste ding is om nie te jaag om u vrees van aangesig tot aangesig in die gesig te staar nie - as u nie ten volle geestelik bereid is om dit te ontmoet nie, kan dit net verskerp.
Stap 3
Nadat u 'n deeglike morele voorbereiding deurgemaak het om u fobie die hoof te bied, gaan u voort met die volgende stap - die 'finale stryd'. Onthou, selfbeheersing is die sleutel. Volg die volgende wenke om nie in 'n toestand van paniek te verval nie: haal diep asem. Kalm, afgemete asemhaling help om te kalmeer en jouself saam te trek. Asem diep in en asem 15-20 keer uit. Sê gedurig geestelik vir jouself: "Stop!" Hoe minder u oor die besonderhede van die onderwerp van u vrees dink, hoe minder sal dit u bang maak. Kommunikeer geestelik met u vrees. 'N Mens moet nie sy teenwoordigheid ontken nie, maar moet verstaan dat hy nie betekenisvol is nie.
Stap 4
Aandag! As u twyfel oor u vermoëns, besoek 'n psigoterapeut. U kan slegs fobies alleen bestry as u vol vertroue is dat u sonder die hulp van 'n professionele persoon kan klaarkom. As u vrees baie sterk is, is dit beter om dit nie alleen te probeer oorkom nie.
