Fobie is 'n hipertrofiese gevoel van vrees wat veroorsaak word deur gedinkte gevaar. 'N Redelike gevoel van vrees is nuttig, dit help om kragte te mobiliseer te midde van 'n werklike bedreiging. Fobies kan die lewe in 'n nagmerrie verander. 'N Persoon wat aan hierdie geestesversteuring ly, kan nie 'n volle lewe lei nie, aangesien hy gedwing word om hom heeltyd vir fiktiewe gevaar te verberg. Iemand is bang vir 'n geslote ruimte, iemand is bang vir redenaars, iemand is bang vir spinnekoppe. Daar is ook so 'n tipe fobie - afobofobie, waarin 'n persoon bang is vir die afwesigheid van fobies.
Instruksies
Stap 1
Probeer om negatiewe gedagtes oor te skakel na positiewe wanneer u 'n bron van vrees in die gesig staar. Byvoorbeeld, met kinofobie (vrees vir honde), hoef u u nie die dier as 'n bron van gevaar voor te stel en te dink dat die hond kan byt nie. Konsentreer u gedagtes op die feit dat die dier aan 'n ketting sit en nie kan breek nie.
Stap 2
Bestry u vrees deur dit geleidelik te benader. Dit beteken nie dat u in die geval van arachnofobie (vrees vir spinnekoppe) op die eerste dag op die web moet begin rondkrap met 'n groot spin in die middel nie. Oorweeg eers in die teenwoordigheid van 'n geliefde foto's met arachnids. As dit nie meer vreesaanjaend is nie, kan u die dooie spinnekop van ver af bekyk. Maak die afstand geleidelik toe. Met verloop van tyd sal u leer hoe om 'n lewende spinnekop te benader en u kan dit selfs raak. Onthou dat behandeling met hierdie metode lank duur, maar met daaglikse oefening sal u na 'n paar maande u fobie die hoof bied.
Stap 3
Probeer om u aandag af te lei wanneer u met die bron van die vrees gekonfronteer word. Sing, lees, praat - doen alles wat u sal help om van gedagte te verander en nie te dink dat daar 'n voorwerp of verskynsel is wat u êrens in die omgewing bang maak nie.
Stap 4
Beweeg na die bron van vrees. Oefening help om die oortollige adrenalien wat tydens angs geproduseer word, af te brand. As u nie kan loop of hardloop nie, druk en ontspan u spiere.
Stap 5
Praat met u dokter oor die voorskryf van psigotropiese medisyne. In die helfte van die gevalle help antidepressante om fobies die hoof te bied. Kalmeermiddels in kombinasie met psigoterapie lewer byna honderd persent resultaat.
