Ons vrese is ontwerp om ons te beskerm, maar soms maak dit ons lewe ondraaglik, en plaas verbodsbepalings en beperkings waar dit nie nodig is nie. In hierdie artikel sal ek u wys hoe u dit self kan help om van u fobies ontslae te raak.
1. Leer om jou liggaam te ontspan. Ontspanning is in stryd met die fisiologie van vrees en is kalmerend. Om te leer hoe om vinnig in 'n stresvolle situasie te ontspan, moet u 'n paar maande lank goed oefen. Daaglikse oefensessies van twintig minute sal goeie resultate lewer.
Lê op die vloer en span afwisselend verskillende spiergroepe met krag: tone, voete, kuite, dye, boude, rug, nek, skouers, arms, palms, gesigspiere en kop. Span dan jou hele liggaam tegelyk en ontspan. Bly 5-10 minute in hierdie toestand, onthou u gevoelens.
2. Bemeester asemhalingstegnieke. Dit is gebaseer op die vertraging van u asemhaling tydens skrik. Asem in vir 'n telling van 5 en asem uit vir 'n telling van 5. As u 'n geleentheid het om af te tree, haal dan asem in 'n papiersak en plaas dit styf op u gesig of in u handpalm, in 'n boot gevou. Dit sal help om u koolstofdioksiedvlakke te verhoog, wat u sal kalmeer.
3. Hou op om situasies en plekke waarvoor u vrees, te vermy. Benader dit geleidelik. Stel jou eers voor, verlig spanning deur spier- en asemhalingsverslapping, en benader dan die onderwerp van jou vrees in werklikheid. Kyk eers van die kant af, kom nader die volgende dag, ensovoorts totdat u die minimum afstand bereik. In die proses om te oorkom, kan u die hulp van vriende gebruik.
4. Moenie vergeet dat u lewenstyl die spoed van u 'herstel' beïnvloed nie. Onopgeloste probleme, swak slaap, spanning, moegheid, chroniese siektes vertraag die genesingsproses. Probeer om nie die agterbrander aan te sit wat nie vanself opgelos sal word nie.
5. Gee jouself genoeg tyd om jou vrese te oorkom. Moenie opgee as u na 'n lang remissie weer bekende simptome ervaar nie. Hou aan om aan jouself te werk en onthou dat dit regtig werklik is om van vrees en fobies ontslae te raak!
