Toetse op skool, sessies by die instituut, werksonderhoude, maar u weet nooit daar is toetse vir krag, vir geskiktheid in 'n bepaalde sosiale status nie? Omdat ons bang is om nie aan die verwagtinge te voldoen nie, nie ons posisie na te kom nie, om sekere vooruitsigte te verloor, reageer ons liggaam op verskillende maniere, maar altyd tot nadeel van homself. En hoewel wetenskaplikes redeneer of eksamens skadelik of nuttig is, moet ons hierdie emosionele struikelblokke dwarsdeur ons lewe oorkom.
Instruksies
Stap 1
Wat die sogenaamde eksamenstres betref, bedoel ons meestal die vrees vir eksamens by die instituut. Die meeste studente tydens die sessie is onderhewig aan een of meer tekens van vrees vir eksamens - hul hande bewe, hul slaap word versteur en hul hartklop styg. Dit gebeur ook andersom - alle prosesse in die liggaam vertraag (swakheid kom voor in die bene, die hart vries, ens.)
Stap 2
Die kennispeil maak dikwels nie saak nie. Selfs die slimste en mees voorbereide student ervaar soms meer as sy minder suksesvolle kamerade. 'N Uitstekende student is bang om 'n graad onder vyf te behaal. Diegene wat saamstem oor enige slaaggraad, is geneig om hulle minder te bekommer.
Stap 3
In die studentomgewing is daar baie maniere om van die vrees vir eksamens ontslae te raak - van valeriaan tot die uitvoer van verskillende rituele. Volgens die dokter in die biologiese wetenskappe, die skrywer van die boek "Exam stress" Yuri Shcherbatykh, is ontspanning die beste oplossing vir angs in eksamens, tesame met meditasie en selfhipnose.
Stap 4
Sit in 'n gemaklike stoel om te ontspan. Asem en asem stadig uit, verbeel jou hoe koue lug in die neus binnedring, langs al die asemhalingskanale beweeg en dan kom daar warm lug uit. Sulke asemhalingsoefeninge kom voor in alle oosterse praktyke. As u genoeg ontspan het, voeg outo-opleiding by u inaseming en uitaseming - herhaal vir u die frases "Ek is rustig", "Ek ontspan", "My hart klop eweredig en kalm", ens.
Stap 5
Formuleer u doel na ontspanningsoefeninge. Byvoorbeeld - "Ek het goed voorberei en slaag die eksamen maklik!" Terselfdertyd moet u deeltjies vermy "nie" nie; alle bewoording moet bevestigend wees. Beter nog, praat asof u wens reeds waar geword het, byvoorbeeld: "Ek het die eksamen met gemak geslaag!" Dit is beter om sulke houdings hardop uit te spreek met 'n glimlag op jou gesig. Voel verryk nadat u ontspan het. U is nou gereed om tot aksie oor te gaan.
Stap 6
Probeer voorspel hoe die eksamen sal verloop. Maak jou oë toe, stel jou voor die oggend van die eksamendag en probeer om jou pad in detail op te spoor - maak gereed, wat jy sal aantrek, gaan universiteit toe, ontmoet vriende, die eksamen self, watter kaartjie jy kry, die onderwyser se goeie houding na jou toe. Stel u nie 'n slegte scenario voor nie - alles moet in u guns wees.
Stap 7
Nog 'n manier om spanning te verlig, is om u voor te stel dat die eksamen reeds agter die rug is. Maak jou oë toe en stel jou voor wat die eksamen verlede week was. Probeer onthou hoe wonderlik dit gegaan het. Voel 'n gevoel van verligting, hoe bly jy sal wees, selfs al is die telling nie die hoogste nie.
Stap 8
Moenie jouself kant toe ry terwyl jy voorberei vir eksamens nie - eet betyds en slaap genoeg. Vind tyd vir ontspanning, stap in die vars lug. Bespreek die eksamen met u onderwyser en klasmaats - die besproke probleem is nie meer so moeilik nie. Moenie afhang van die puntetelling nie - die wêreld sal nie in duie stort as u nie die hoogste telling behaal nie. Vergeet die geslaagde eksamen, asof dit nooit gebeur het nie. Geen pluis, geen pluimpie vir jou nie!
