Vrees is 'n nuttige emosie wat ons teen gevaar waarsku. Dit gebeur egter net as die vrees gebaseer is op 'n werklike bedreiging. Om die situasie te verstaan, of dit nou eng is, of dit ons fantasie is, as gevolg van trauma en ervaring uit die verlede, sal rasionele denke help.
Instruksies
Stap 1
Die eerste ding wat u in 'n skrikwekkende situasie moet doen, is om te besef dat dit die vrees is wat u ervaar. Soms skuil vrees binne en verdoesel hom as verdedigende aggressie of afkeer. Seine van die liggaam sal help om te verstaan dat u vrees ervaar: die liggaam word koud en vries, asemhaling word vlak, die hart klop, palms sweet, migraine kan voorkom.
Stap 2
As u deur liggaamlike seine oortuig is dat u regtig bang is, moet u in dieselfde sekonde 'n gevoel van veiligheid terugbring, sonder om die situasie te verlaat. Die gemak moet verbeter word. Draai jouself in klere toe of druk jou hande vas om jou warm te hou. Vind 'n stabiele posisie vir u liggaam: rus u rug op iets, gaan sit, indien moontlik, voel die grond onder u voete. Probeer ontspan sodra u veilig is.
Stap 3
Ontspanning is nodig om te begin analiseer of u vrees in 'n bepaalde situasie geregverdig is. Beoordeel nugter watter werklike bedreigings hier en nou vir u lewe, gesondheid, integriteit is. Lys hulle. Indien moontlik, skryf dit neer. Konsentreer slegs op die huidige oomblik, moenie aan die toekoms dink nie. Analiseer die presiese situasie waarin u verkeer en vrees ervaar.
Stap 4
As die analise getoon het dat niks u regtig bedreig nie, moet u weer sorgvuldig voel, warmte en gemakliker voel. Die gevoel van veiligheid sal geleidelik vanself terugkeer, die vrees sal los.
Stap 5
As die ontleding toon dat daar 'n gevaar is, is dit nodig om strategieë te oordink en ter plaatse te beskerm teen bedreigings. U kan uit die situasie kom, u voorberei op 'n aanval, die moontlikheid van hulp van buite evalueer, ensovoorts.
