Hoeveel keer het u uself beloof om 'n nuwe lewe te begin? Vanaf volgende maand, Maandag of nuwe jaar? As u daarin slaag om selfs een van u beloftes na te kom - 'n storm van applous ter ere van u, het u yster wilskrag. As die beloftes luide woorde bly, moet u nie haastig wees om u te verwyt oor swak wil nie. Die verandering van gewoontes is 'n moeilike taak vir 99% van die mense.
Waar kom die bene van 'n gewoonte vandaan?
Gewoonte is 'n tweede natuur, of, in wetenskaplike terme, 'n sekere herhalende gedragspatroon, ondersteun deur emosionele ervarings. 'N Gewoonte kom voor as ons gereeld iets doen. Enige van ons optrede dra by tot die skepping van nuwe neurone in die brein. Dit is sy gewone werkstroom.
Waarom het die brein dit nodig? Die brein poog om enige aksie te outomatiseer om die energiekoste en tyd te verminder in geval van herhaalde uitvoering van enige aksie. Onthou hoe moeilik dit vir die eerste keer in u lewe is om enige onderneming te voltooi, soos om agter die stuur van 'n motor te klim. Terwyl die aksie herhaal word, raak die brein daaraan gewoond en word 'n vaardigheid aangetoon, dit raak nie eng om 'n motor te bestuur nie. Net so word enige gewoonte gevorm, goed of sleg.
Die gewoonte van oormatige inname van lekkers kan byvoorbeeld gebaseer wees op 'n onvervulde behoefte aan liefde en sorg, wat die brein geleer het om op hierdie manier te vergoed. Emosies speel ook 'n belangrike rol in die vorming van gewoontes. Alle mense is sensuele wesens, daarom word gewone aksies wat helder gekleur word deur emosies vinniger vasgestel en is dit meer aanhoudend. Dit is byvoorbeeld die sleutel tot die vorming van verslawing aan voedsel, alkohol, nikotien. Al hierdie stowwe kan die sentrums van die brein beïnvloed en lewendige indrukke by mense veroorsaak.
Veg op gelyke voorwaardes
Hoe kan u die slegte gewoontes oorkom wat u verhinder om die beloftes wat u aan uself oor 'n aktiewe en gesonde lewe gemaak het, na te kom? Daar word geglo dat 'n gewoonte binne 21 dae gevorm word. Hierdie stelling het 'n basis, maar werk nie vir alles nie. Byvoorbeeld, 'n stabiele tabakverslawing word in 4 weke gevorm, en alkoholverslawing - oor 'n paar jaar. Die tyd van gewoontevorming hang af van die onderwerp, motivering, individuele eienskappe van neurochemiese en neurofisiologiese prosesse, en enkele ander parameters.
Gevolglik kan komplekse gewoontes stuk vir stuk gevorm word. As u byvoorbeeld is om elke dag te oefen, begin dan klein, soos daaglikse oefening van vyf minute. Boonop is dit belangrik om u eie beloning- en positiewe versterkingstelsel te ontwikkel. Dit is die 'beloning' wat u sal ontvang as gevolg van die uitvoering van enige aksie. As u byvoorbeeld soggens oefeninge doen, sal u die hele dag krag kry en welstand hê, en ook beter oor jouself begin voel. Welstand en selfrespek is in hierdie geval 'n natuurlike positiewe versterking. U kan ook u positiewe emosionele reaksie op aksie kunsmatig verhoog, soos om na u gunsteling liedjie te oefen of u na die oefening met iets te beloon. Beslis nie koek en hamburger nie!
Na 'n ruk word die verbinding "oefening - plesier" sterk genoeg, en die gewoonte sal stabiel word, en dit sal moeilik word om u die oggend voor te stel sonder 'n opwarming. Van die begin af sal dit natuurlik moeilik wees. Die brein moet nuwe neurale verbindings vorm. Maar hoe meer u moeite doen en u wil uitoefen, hoe makliker sal u gesonde gewoontes ontwikkel. Daarom, as u besluit om die pad te begin om uself te transformeer, moet u nie uitstel nie en nie 'op die agterplaas' sit nie. Gaan vir dit! Die loop sal per slot van rekening deur die loopbaan bemeester word.
