Wanneer iemand net die gewoonte begin inkweek om elke dag te mediteer, kan hy voor 'n aantal vrae met meditasie te staan kom. Hoe gereeld kan u hierdie oefening doen of waar is dit beter om te mediteer? Wat is die mees algemene vrae, wat is die antwoorde daarop?
Meditasie is 'n toeganklike manier vir elke persoon, wat help om te kalmeer, interne dialoog te stop, af te lei van bekommernisse en probleme. Om in 'n meditatiewe toestand te bly, kan energie gee, of inteendeel, ontspan en help om vinnig na die land van drome te gaan. Meditasie, veral vir beginners, hou egter gewoonlik verband met baie vrae. Die antwoorde op die mees algemene antwoorde word hieronder gegee.
Hoeveel en hoe gereeld moet u peins?
Mense wat lank meditasie beoefen, dring daarop aan dat 'n mens minstens twee keer per dag in die regte toestand moet val - soggens en saans. Soggens sal meditasie u help om op te beur, en in die aand sal dit u help om van spanning ontslae te raak. As u egter besluit hoeveel keer u moet mediteer, moet u eerstens na u liggaam, bewussyn luister. Vir sommige mense is dit genoeg om slegs soggens / saans 'n sessie te hou, terwyl ander geneig is om gedurende die dag 'n paar keer te mediteer.
In die klassieke weergawe moet die meditasie 20-30 minute (of meer) duur. Hierdie tyd is dikwels genoeg om ten volle te ontspan, in 'n beswyming te dompel en dan na u normale toestand terug te keer. Slegs deur aan hierdie praktyk deel te neem, kan die tyd in een keer verminder word tot 5 minute, wat dit geleidelik verhoog. In die reël is dit moeilik vir beginners om gedurende die eerste weke meer as 5-8 minute meditasie-tegnieke in te oefen. Alhoewel, wat betref die duur van meditasie, moet u na u gedagtes en liggaam luister.
Moet u altyd in die lotusposisie sit?
Die lotusposisie is 'n klassieke variasie van die posisie. As dit aanvanklik baie moeilik is om so 'n posisie in te neem, kan u eenvoudig met u gekruiste bene gaan sit, 'n kussing onder u onderrug sit of u rug teen die muur leun om u liggaamshouding te behou sonder spanning.
Daar is beide statiese en mobiele meditasie tegnieke. U moet die opsie kies op grond van u persoonlike voorkeure. Aanvanklik word dit egter nie aanbeveel om te gaan lê nie, want in hierdie posisie is daar 'n groot risiko om eenvoudig aan die slaap te raak.
Slegs deur die gewoonte van meditasie te begin ontwikkel, kan u die gemaklikste houding vir u kies, tot 'n eenvoudige sit op 'n stoel met 'n reguit rug. Die posisie van die hande is ook toelaatbaar om te wissel: die vingers kan toegemaak word of bloot die oop handpalms op die knieë plaas. Dit is belangrik om 'n toestand te bereik waar daar geen styfheid of ongemak in die liggaam is nie. En vir meer effektiewe meditasie, moet u sorg dat u rug reguit bly en dat u kop nêrens val nie.
Is dit goed om te mediteer tydens siekte? En op 'n leë maag?
U kan en moet mediteer tydens 'n siekte, hetsy verkoue, griep of enige ander toestand. As die gesondheidstoestand dit toelaat, moet u die onderdompeling in 'n meditatiewe trans nie opgee nie. Daarbenewens kan meditasie u help om vinniger te herstel, hierdie oefening help om nie net spanning te verlig nie, maar ook om pyn te verlig. Daarom word aanbeveel dat vroue gedurende kritieke dae mediteer om die ooreenstemmende ongemak sonder pille uit te skakel.
Kundiges adviseer om te mediteer onmiddellik na die eet, op 'n vol maag. As u kies tussen snacking en meditasie, is dit beter om die tweede opsie voorkeur te gee.
Kan u ongemak ervaar tydens meditasie?
Oor die algemeen gaan meditasie nie gepaard met ongemak, pyn of iets negatiefs nie. Hierdie toestand is gerig op die normalisering van welsyn, op persoonlike groei, ensovoorts, daarom kan dit geen persoon skade berokken nie. As daar egter negatiewe gevoelens ontstaan tydens 'n meditatiewe trans, is dit beter om die aard daarvan te onderbreek en te probeer verstaan. Dikwels manifesteer pyn of ongemak teen die agtergrond van 'n ongemaklike houding as gevolg van bestaande blokke en spierklampe in die liggaam, as gevolg van verkeerde beweging van energieë.
Waar is die beste plek om meditasie te beoefen?
Feitlik enige omgewing is geskik vir meditasie, waarin dit gemaklik sal wees. Dit is belangrik om u 'n ruimte te bied waar geen afleiding sal wees nie. Dit is ook belangrik dat niemand aandag trek tydens die onderdompeling in 'n meditatiewe transstatus nie. Daarom word dit aanbeveel om die naaste omgewing te waarsku oor u beroep; skakel die telefoon 'n rukkie uit.
In goeie weer kan en moet u buite mediteer. Die res van die tyd kan u tuis oefen: op die vloer sit (met kussings of 'n mat), op die bed, in 'n leunstoel, ensovoorts. Mense wat lank meditasie beoefen, word egter aangeraai om 'n aparte area in die woonstel / kamer toe te ken wat spesifiek ontwerp is vir meditasie. Dit is nie nodig om dit op 'n spesiale manier te ontwerp nie, die belangrikste ding is dat dit gemaklik daar moet wees.
Kan ek agtergrondmusiek speel tydens meditasie?
Ja, dit is nie verbode as u regtig wil nie. Die belangrikste ding is slegs om die mees geskikte musiekbegeleiding te kies. Spesiale snitte vir meditasies, mantras, neutrale klanke, byvoorbeeld die klank van reën of branders, voëlgesang, ens. Moet voorkeur geniet. Hier is dit belangrik om weer na jouself te luister, hoe die liggaam en gees reageer in reaksie op die gekose musikale reeks.
Vir 'n dieper en beter duik is dit egter beter om u maksimum stilte te bied. Sommige praktisyns gebruik selfs oordopjes tydens meditasie, sodat geen vreemde geluide die toestand kan versteur nie. Daarbenewens is dit makliker om in stilte op u asemhaling te konsentreer, wat 'n baie belangrike punt tydens meditasie is.
