Suksesvolle meditasie is nie net jare van voortdurende oefening nie, maar ook die nakoming van eenvoudige beginsels wat onmiddellik help om in te skakel op die regte golf van aangename ontspanning en onderdompeling in die onderbewussyn. Dikwels kan u alreeds met die volgende beginsels groot verskuiwings maak in die lyn van sukses. Ontspanning en onttrekking uit die materiële wêreld is die belangrikste voorwaardes vir vordering in bemiddelingspraktyk.
Stappe in meditasie.
1. Eerstens moet u seker maak dat u nie in 'n toestand van ernstige spanning, aggressie, wanhoop, te moeg is of soortgelyke gevoelens ervaar nie.
2. Dui self aan presies wanneer u meditasie gaan doen. Onthou om 'n tyd te kies wanneer u nie gedurig senuweeagtig na u horlosie kyk nie.
3. Besluit die rigting van meditasie: sommige werk tydens meditasie aan 'n totale verandering van hul persoonlikheid of is heeltemal daarvan gespeen, ander pas bloot aan 'n positiewe uitkyk, pas geestelike bevestigings toe, ensovoorts. U keuse hang af van watter doelwitte u nastreef, wat u wil bereik deur meditasie-oefeninge te oefen.
4. Vra geliefdes om nie met u inmeng nie, skuif die diere na 'n ander kamer en kies 'n plek waar u van dag tot dag sal mediteer, aangesien die verandering van natuurskoon die ontspanning inmeng.
5. Kies 'n plek waar reuke jou nie se aandag aftrek nie.
6. Skakel in op die proses en besef dat u dit eerstens nodig het.
7. Bevredig u fisiologiese behoeftes en bring 'n bottel of glas water saam.
8. Verwyder onnodige bykomstighede en alles wat u kan aftrek op die vlak van sensasies: horlosies, oorbelle, ringe, ens.
9. Neem oordopjes of trek oorfone aan en speel die binaurale deuntjie. Maak seker dat die melodie minstens 30 minute lank is.
10. Skakel die geluid van die telefoon af, of skakel die vliegtuigmodus beter aan as u na 'n melodie op die telefoon luister.
11. Trek gemaklike klere aan, bind hare vas - raak oor die algemeen ontslae van irriterende middels. As u soggens mediteer, kan u 'n blinddoek dra.
12. Nadat u seker gemaak het dat niemand en niks u sal pla nie, is u sitplek toegerus met 'n gemaklike stoel, die lugtemperatuur is aangenaam vir die liggaam en u toestand is goedaardig, sit op 'n stoel, laat sak u arms langs u liggaam, maak jou oë toe en ontspan.
13. Aangesien u rug reguit moet bly, moet u seker maak dat u stoel sonder rug is, sodat u nie onnodig daarop wil leun nie.
14. Hou u voete plat op die vloer, en u hande kan ook op u knieë rus as u nie gemaklik wil hang nie.
15. Asem stadig deur jou neus in en asem uit deur jou mond en fokus 'n rukkie op die asem.
16. Probeer om u aandag af te trek, ontkoppel u persoon in die materiële wêreld, vergeet u sosiale rolle en probeer maksimale ontspanning te bewerkstellig - sodat u geleidelik na alfa- en teta-golwe sal beweeg.
Wenk: U kan 'n dagboek hou waarin u waarnemings voor en na meditasie sal beskryf. Skryf neer hoe u gevoel het toe u u oë oopmaak en in u kamer rondkyk, watter gedagtes by u opgekom het, hoe u later gevoel het, hoe u gepraat het, ens. U kan ook 'n spesifieke teks met bevestigings vir u self uitdink, sodat u dit nie net tydens u gewone tydverdryf kan uitspreek nie, maar ook tydens meditasie. Met hierdie benadering kan u u vordering volg en aanpassings maak. Dit sal u heelwat tyd neem om gewoond te raak daaraan om hierdie eenvoudige reëls te volg - later sal u outomaties van die buitewêreld ontkoppel word en u 'n goeie dosis plesier daaruit put.
