Woede, wrewel en ander emosies vergesel ons elke dag en beroof ons gesonde verstand. Daar is baie mense vir wie elke kleinigheid irritasie kan veroorsaak. Omgekeerd het goedgunstige mense 'n hoë werksvermoë en kan hulle die gemoedstoestand van ander mense verbeter.
Instruksies
Stap 1
Begin u dag met 'n glimlag. Glimlag verlig spanning en vertraag veroudering. As u wakker word, skakel kalm musiek aan, skakel in op goeie verhoudings met familie en kollegas, onthou iets aangenaam.
Stap 2
Die lewe bestaan natuurlik nie net uit positiewe aspekte nie. Jy werk, mors tyd in verkeersopeenhopings, staan by bushaltes en wag vir vervoer terwyl jy senuweeagtig na jou horlosie kyk. En as u uself bymekaar trek en probeer om u nie te vererg nie, tk. u ongeduld kan die wagtyd nie verkort nie.
Neem deel aan 'diskrete' oefeninge op sulke tye om u rug, arms of buik te versterk. Die mense wat daar naby staan, het niks opgemerk nie, en u het u gesondheid verbeter. Laat so 'n stop 'n teken wees dat u kan ontspan.
Stap 3
Leer om onmiddellik op die irriterende faktor te reageer, maar druk u emosies op 'n gepaste manier uit. Dit beteken die volgende.
- Die frase moet begin met 'n nie-beskuldigende, neutrale beskrywing van die optrede van 'n ander persoon wie se gedrag u nie pas nie, en dan moet dit u reaksie op sulke gedrag beskryf.
- Verduidelik dan hoe hierdie gedrag u beïnvloed.
- Beskryf dan wat u wil hê deur die volgende frases te gebruik: "Ek sou verkies", "Ek sou graag wou".
Deur u besorgdheid openlik uit te spreek, kan u u verhouding met die ander persoon verbeter en u kan motiveer om saam te werk om die probleem op te los.
Stap 4
Analiseer u lewe. Miskien lê in u geïrriteerdheid ontevredenheid oor die huidige situasie, ontevredenheid oor die toedrag van sake.
Stap 5
Probeer om nie boodskappe oor rampe, onaangename voorvalle te lees of te kyk nie. Die negatiwiteit van koerante en TV dra by tot vrees en irritasie.
Stap 6
Onthou elke aand al die goeie dinge wat gedurende die dag met u gebeur het.
Stap 7
Neem selfreguleringstegnieke in om onnodige spanning te verlig en harmonie in die siel te vind: asemhalingsoefeninge, joga, Pilates.
Stap 8
Probeer die dankbaarheidstegniek. Bedank jou opponent geestelik vir al die goeie dinge wat hy vir jou wou vertel as jy vererg voel.
Vergewe hom en jouself vir die emosies, gevoelens, woorde wat jy vir hom voel. Soek positiewe, positiewe oomblikke in elke aksie. En binnekort sal jy leer om die lewe te geniet en van geïrriteerdheid ontslae te raak.
Stap 9
Moenie een baie ou truuk verwaarloos nie: neem tot tien diep, rustige uitasemings en asemhalings. Gedurende hierdie tyd sal u emosies miskien nie heeltemal bedaar nie, maar ten minste sal dit nie so vinnig ontwikkel nie.
