Soms gebeur dit dat wrokke in die verlede mense se lewens vergiftig. Tyd genees beslis, maar pyn en wrok kan jare lank in u hart gedra word as u nie dadelik daarvan ontslae kan raak nie.
Instruksies
Stap 1
Hou op reflekteer, ten minste 'n rukkie. Selfgrawe, voortdurende pogings om na te dink oor u gedrag, herinneringe aan die seer, dink aan wat u in reaksie sou kon doen, maar dit nie gedoen het nie - dit alles maak dat u die situasie vasstel en 'n bose kringloop skep waaruit dit moeilik is om breek uit. Laat die situasie los.
Stap 2
Konsentreer op die hede. Dink nie aan wat was nie, maar aan wat wel is. Probeer om op die positiewe in te pas: wanneer die seer wat u toegedien word in u gedagtes opkom, blokkeer dit met aangename herinneringe.
Stap 3
As u net nie van obsessiewe gedagtes oor die oortreding wat u toegedien is, ontslae kan raak nie, probeer om van buite na die situasie te kyk. Hersien die belangrikste punte in u kop, onthou hoe en onder watter omstandighede 'n onaangename situasie plaasgevind het. Moenie probeer om jouself te dwing om te onthou nie - die geheue self sal jou vertel wat jou presies die meeste kwel. Oorweeg dit nadat u die situasie herskep het. Dink daaraan dat dit reeds verby is, dat die lewe voortgaan, en die wrok van die verlede nie meer vir u saak maak nie. As u nie meer met die mishandelaar kommunikeer nie, dink daaraan dat hy nie meer in u lewe is nie.
Stap 4
Probeer 'n ander effektiewe metode om ontslae te raak van griewe in die verlede - om pyn uit die hart te verplaas. Sorg dat niemand u aandag aftrek nie: skakel u telefoon af en wees alleen. Gaan sit, ontspan, maak u oë toe. Stel jou voor dat die seer wat jou toegedien word in jou hart sit en jou spook. Moenie daarop fokus nie, moenie jouself dwing om alles te herleef nie. Stel jou voor dat 'n ligte briesie jou raak en slegte herinneringe uit jou hart laat waai. Laat die seer en pyn verdwyn, moet dit nie terughou nie. Skakel oor na aangename herinneringe, dink aan wat nou goed is in u lewe. Moenie jaag nie. Glo my, na hierdie oefening sal jy waarskynlik makliker en vryer asemhaal.
Stap 5
As geen van die metodes werk nie, moet u 'n sielkundige besoek. Hy sal die huidige situasie ontleed en 'n uitweg voorstel.
