Gevoelens van depressie, verlange, hartseer, waarvan die bronne bekend is of 'n raaisel is, oorwin byna elke persoon. Na 'n sekere tyd verdwyn hierdie toestand, en die goeie bui keer weer terug. Hoe kan u melankolie verdryf en die "ligte" periode nader bring?
Instruksies
Stap 1
As u weet wat die oorsaak van u slegte bui is, spreek dit indien moontlik aan. Analiseer die situasie, is dit regtig so erg? Probeer om u aandag af te lei en doen die dinge wat u vreugde, plesier verskaf. Dit kan wees om u gunsteling boeke, tydskrifte te lees, films te kyk, in u gunsteling plekke rond te loop.
Stap 2
Gesels gereeld met jou vriende. Soms kan u die beste oplossing vir melancholie wees om u beste vriend te ontmoet. Wees ook oop vir u familielede. Hulle begrip en besorgdheid sal u help om emosioneel te ondersteun.
Stap 3
Met 'n gebrek aan vitamien D, veral in die winter, word die immuun- en beskermingsfunksies van die liggaam verminder. Terselfdertyd word mense meer geïrriteerd en senuweeagtig. En in hierdie toestand kan hulle maklik aan depressie of melankolie onderwerp word. Probeer daarom om meer gereeld in die son te wees. Sonlig help om melatonien vry te stel, wat die slaap- en wakker siklus beïnvloed.
Stap 4
Gaan in vir sport, fiksheid. Draf, oefen. Spieraktiwiteit verbeter bui.
Stap 5
Verander 'n rukkie die omvang van u aktiwiteit. Soms kan selfs die eenvoudigste werk, soos skottelgoed was, in die tuin werk of die huis skoonmaak, help om aandag af te lei van onaangename obsessiewe gedagtes.
Stap 6
Maak seker dat u vitamiene in u dieet insluit - eet vars vrugte en groente. Eet meer suiwelprodukte - melk, kefir en kaas. Dit bevat kalsium, waarvan 'n gebrek depressie by vroue tydens die premenstruele periode kan veroorsaak. Maar die verbruik van koffie en sterk tee moet tot twee koppies per dag beperk word. Kafeïen kan energie en energie toevoeg, maar net vir 'n kort tydjie.
Stap 7
Dink positief, oorkom negatiewe gedagtes. Moenie dat hulle jou verslaan nie. En onthou - alles is tydelik, en nog meer 'n toestand van weemoed, waaruit jy kan ontsnap.
