Diegene wat ooit 'n dieet gehad het, het eerstehands ervaar wat 'n 'nagtdieet' is. Die begeerte om te eet val 'n persoon in die aand of saans aan, wanneer die liggaam, nog steeds afgelei deur bekommernisse oor die dag, 'n bietjie ontspan. Dit is in hierdie tyd dat onwelkome gedagtes oor kos in my kop begin insluip.
Die oorgang van 'n gewone spyskaart na 'n gebalanseerde dieet is nie so maklik en nie so vinnig as wat dit mag lyk nie. Om die proses te bespoedig, is die belangrikste om jouself gewoond te maak aan eet op 'n sekere tydstip. Obsessiewe gedagtes oor kos snags is hoofsaaklik 'n sielkundige probleem. Om die "naghoror" die hoof te bied, moet u aan jouself werk.
Hoe om obsessiewe begeertes te weerstaan
As gewig afneem, verloor die liggaam geleidelik sy gewone gemaklike toestand. Vir baie mense lyk kos as 'n manier om plesier te kry. Klein versnaperinge, broodjies met baie kalorieë, lekkergoed of twee op die vooraand van die middagete - baie is gewoond aan hierdie plesier. As dit weggeneem word, voel die liggaam ongemaklik en probeer hy sy gewone vreugde herwin.
Dit kan meestal nie gedoen word sonder 'n spesialis wat sal help om die eetgedrag reg te stel nie. As u uself vasstel vir 'n sekere resultaat, sal alles 'n bietjie makliker gaan. U sal dalk dink hoe u die impulse moet vervang om hulself dadelik te kloof. Sorg vir u 'n stokperdjie waarop u aandag kan vestig, en probeer iets doen om u inval in die yskas te vertraag. Byvoorbeeld, lees 'n boek, stap 'n ander met die hond, praat oor die telefoon.
Bedags en saans is dit heel moontlik om die begeerte te hanteer om op ongure ure te eet en afgelei te word deur ander dinge. Maar snags word dit 'n werklike probleem. Op die oomblik is daar byna niks om mee af te lei nie, en om in die yskas te gaan en behoorlik te eet, is baie makliker as om die liggaam te tem.
Die regte dieet om die "naghonger" te bestry
Probeer om 'n glasie lae-vet jogurt of ten minste gewone water voor die slaap te drink om u eetlus te verminder. Dit sal help om hongerpyne te verminder en jou maag 'n bietjie af te lei sodat jy kan slaap.
Probeer om die yskas vry van mayonnaise, geriefsvoedsel, kitskos en koeldrank te hou. Hierdie produkte is skadelik in hul samestelling, en u wil meer daarvan eet. As u snags toelaat om te eet, is dit beter om spesiaal vir hierdie doel gesonde kos op te hou wat u nie toelaat om oortollige gewig op te tel nie.
Probeer die sogenaamde 'gesplete maaltye': dit is drie hoofmaaltye per dag wat met twee versnaperings verdun word. Op hierdie manier sal u die hele dag versadig voel, en voor die slaap sal u nie die opwinding van honger hê nie.
As daar gedagtes aan kos in die middel van die nag by u kop opkom, probeer dan vroeg gaan slaap. As u 'n entjie voor die bed stap, sal u diep en gesond slaap. Terloops, ons verloor ook gewig tydens slaap as ons maaltye reg versprei. Dit is raadsaam dat die interval tussen die laaste aandete en ontbyt die volgende oggend minstens 12 uur is - dit is te danke aan beide bioritmes en die produksie van hormone.
