Vrees kan anders wees. In sommige gevalle is dit gebaseer op die instink van selfbehoud en "word gewaarsku" oor moontlike foute, gevare en probleme wat kan ontstaan. Daar is egter ook ander vrese wat hanteer moet word.
Instruksies
Stap 1
Een van die ernstigste en belangrikste stappe wat u moet neem, is om u vrese te erken. Dink nie net aan diegene wat u nie probeer wegsteek nie, maar ook aan diegene wat u ignoreer asof hulle nie daar is nie. Skryf dit op 'n stuk papier neer om meer aandag aan u bekommernisse te gee. Daarna, as u wil, kan u hierdie laken vernietig, byvoorbeeld verbrand of skeur, of dit met 'n magneet aan die yskas heg sodat u die vyand "uit sig" ken.
Stap 2
Probeer om nie net te besef nie, maar ook om u vrees so diep as moontlik te voel. Sodat u van hom ontslae kan raak, moenie bang wees om hom te "ontmoet" en hom geleidelik te oorrompel nie. Om dit makliker te maak, kan u 'n gedetailleerde plan opstel vir u volgende stappe. As u byvoorbeeld een van die baie mense is wat bang is vir spinnekoppe, kan u eers foto's met hul beeld bekyk (sodat dit nie so eng is nie, doen dit in die teenwoordigheid van 'n persoon naby u). Herhaal hierdie ervaring periodiek, en as u oortuig is dat u geleer het hoe u dit kan hanteer - kan u geleidelik probeer om na dooie spinnekoppe te kyk, en dan eers na lewende.
Stap 3
As u 'n aanval van vrees sien naderkom, probeer om afgelei te word. Begin byvoorbeeld met fantaseer oor iets aangenaam (as u bang is om in 'n vliegtuig te vlieg, dink aan 'n wonderlike vakansie, en nie dat dit gevaarlik is om met 'n vliegtuig te vlieg nie), tel van 1000 tot 0, of lees 'n boek. Nog 'n truuk wat u kan gebruik, is om negatiewe gedagtes te vervang deur goeie. As u byvoorbeeld in 'n tuin loop waar daar 'n hond is, kan u begin vrees dat dit u sal byt, of u kan uself oprig sodat dit nie afbreek nie, aangesien dit veilig vasgemaak is.
Stap 4
Terwyl u net besig is om u vrese te bowe te kom en gereeld voor vreesaanvalle te swig, moet u nie vergeet dat u kafeïen daarna moet vermy nie, omdat die simptome van vrees weer kan terugkeer. Moet dus nie koffie, tee en Coca-Cola drink nie en moet sjokolade tydelik opgee. Aanvalle van angs verhoog die hoeveelheid adrenalien in die bloed aansienlik, dus probeer dit indien moontlik uitbrand, byvoorbeeld deur aktief te loop of te oefen.
