Spook u vrese deur u? Stoor dit jou volle lewe in? Wenke om vrees te oorkom, sal u help om die probleem op te los. Watter aksies is nuttig vir paniekaanvalle? Oor behoorlike asemhaling en selfhipnose. Sielkundige hulpmiddel vir afleiding.
Nodig
Moed, geduld, wil, deursettingsvermoë, uithouvermoë, 'n stuk papier, 'n pen
Instruksies
Stap 1
Asem diep, stadig en kalm, hou jou asem dop. Probeer om so glad as moontlik asem te haal, hou die ritme. Beskryf u gevoelens op papier. Beantwoord die vrae: hoe voel u tans? Hoe vinnig klop jou hart? Is u in beheer van uself en u liggaam?
Stap 2
Sê die frase vir jouself: “Ek is 'n sterk en moedige mens. Ek is sterker as vrees. Ek is kalm, my asemhaling is egalig, ek is in volle beheer oor myself en my gevoelens. ' Herhaal die frase 'n paar keer totdat u die uitwerking daarvan op uself het. Om die effek te versterk, skryf u die frase op 'n stuk papier en plaas dit voor u.
Stap 3
Vind die oorsaak van u vrees. Dink aan wat u vrees kan veroorsaak? Watter gebeure uit die verlede kan aan hulleself herinner in hierdie vrees?
Stap 4
Nadat u die oorsaak van u vrees uitgevind het, probeer u aandag aftrek, verander u gedagtes na iets neutraal. Dink vooraf aan 'n interessante onderwerp waaroor u kan nadink. Bedink 'n nuuskierige vraag en begin soek na 'n antwoord daarop.
Stap 5
Vryf met jou regterhand die palm van jou linkerhand, skud dit. Voel die warmte van jou handpalms. Konsentreer op u sensasies, hou aan om u asemhaling te monitor.
Stap 6
As bogenoemde aksies nie die verwagte effek opgelewer het nie, probeer dan folkremedies: valeriaanse infusie, tee met kruisement, oregano, calendula, meidoorn. U kan ook 'n kruie-kalmeermiddel by 'n apteek koop.
