Vrees vir die donker kan gedurende die kinderjare ontstaan. Mense wat deur hierdie fobie geraak word, vrees die onbekende en wat in die donker kan skuil. Hierdie vrees kan egter hanteer word.
Nodig
- - fakkel;
- - ligter;
- - kers;
- - papier;
- - potlood;
- - geblinddoek.
Instruksies
Stap 1
Dink aan hoe u dalk 'n vrees vir die donker ontwikkel het. Miskien is u as kind gestraf deur in 'n donker kamer toegesluit te wees of bang te wees vir die donkerte. Om te verstaan waar u vrees vandaan kom, sal u help om dit te hanteer.
Stap 2
Gebruik motoropleiding om u vrees te bekamp. Moedig jouself aan dat duisternis geen gevaar vir jou is nie. Dink dat die waas nie vir u gevaarlik is nie. Dink aan hoe dinge en plekke in daglig lyk en fokus daarop dat die essensie daarvan nie na donker verander nie.
Stap 3
Hou moed. As u deur 'n donker gedeelte van die pad of perseel moet gaan, moet u die een of ander anekdote onthou, 'n lied, stil of hardop, lees poësie. As u nie die krag het om dapper te wees nie, probeer om dapper te lyk. Soms kan bravade help om u gemoed te verhoog.
Stap 4
Probeer om aan die donker gewoond te raak. Loop bedags met toe oë. Na 'n paar van hierdie oefensessies voel u nie meer weerloos voor die donker nie. Met verloop van tyd sal u gemakliker raak sonder lig.
Stap 5
Dra 'n flitslig saam. Dit sal help om die duisternis te verdryf en u vrees te verlig. As u nie 'n flitslig het nie, gebruik dan die lig van 'n ligter vlam of 'n lig op u selfoon.
Stap 6
Probeer om van u vrees ontslae te raak deur visualisering. Teken monsters wat in 'n tekenprentstyl in die donker kan skuil. Laat die monsters snaaks lyk en skeur dan die tekening.
Stap 7
Probeer om u vrees meer gereeld die hoof te bied om u fobie te verlig. Verdof die liggies geleidelik, sit met net een brandende kers met die ligte aan.
Stap 8
Raak gewoond aan die donker. Moenie slaap met u naglig of TV aan nie. Trek gordyne of blinddoeke styf, blus enige ligbronne. Anders sal dit moeilik wees om u vrees vir die donker te oorkom.
