Jong kinders is meestal bang vir die donker, en dit word maklik verklaar vanuit die oogpunt van aanpassing aan die omgewing. Selfs voorouers in die verte was bang vir die donker as gevolg van die onbekende en die bedreiging vir die veiligheid wat daaruit voortspruit. Wanneer 'n gevoel van vrees ook by volwassenes manifesteer, is dit raadsaam om hierdie probleme op te los om die situasie nie te veroorsaak nie.
Oor die vrees vir die donker
In die wetenskaplike literatuur word die vrees vir die donker of die nag ahluofobie, eluofobie, nytofobie of scotophobia genoem. Die simptome van die manifestasie van hierdie vrees hang nie af van die naam nie.
Dit is nie die duisternis wat 'n mens bang maak nie, maar wat daarin versteek kan word. En 'n groot rol hierin word gespeel deur die menslike verbeelding, wat aangevuur kan word deur skote van horrorfilms, verhale van horrorverhale en verskillende stedelike legendes. As dit moontlik is, kan mense wat veral beïnvloed word, beter die impak van sulke skrikwekkende dinge verminder.
Enigiemand kan skrik vir die een of ander onbegryplike geraas of piep in die donker - dit is heel normaal. Dit is vir hom belangrik om die oorsaak van hierdie geluide uit te vind en paniek te stop. Maar as 'n persoon selfs gedurende die dag paniekerige gedagtes het oor die komende nag, nagmerries of slaapstoornisse plaasvind, neem hartklop toe en asemhaling word moeilik teen die aand, moet die probleem opgelos word voordat dit hom tot 'n geestelike afwyking bring.
help jouself
Om ontslae te raak van die vrees vir die donker, het u 'n ernstige werk aan uself nodig. Dit is egter die moeite werd om u veiligheid vanuit 'n rasionele oogpunt te onthou. Om snags in die buitewyke van die stad rond te loop en vrees te oorkom, is nog steeds nie die moeite werd nie. En hier is dit nie 'n paar irrasionele dinge wat skrikwekkend moet wees nie, maar kwaadwillige rampokkers met vlermuise wat gewoonlik in 'pakke' bymekaarkom. Hulle sal beslis onaangename minute kan byvoeg, al is dit nie spoke of dromme nie.
Eerstens is 'n positiewe houding baie belangrik. Spesiale bevestigings - bevestigings wat in u vrye tyd uitgespreek kan word, sal help om dit te vind: "Ek voel gemaklik in die donker," "Duisternis gee my 'n gevoel van veiligheid," ens. U hoef nie paniekerig te raak as dit aand word nie, maar om hierdie towerwoorde vir uself te sê.
Tweedens is dit belangrik om die oomblik van slaap aan te raak in volle gereedheid: ontspanne, met 'n 'leë' kop, vry van alle vreemde gedagtes. As iemand oor iets bekommerd is, sal die proses van aan die slaap raak moeilik wees, en snags sonder slaap sal die vrees vir die donker nie vergeet om hom te besoek nie. U moet vooraf beplan vir die komende dag om nie daaraan te dink om te gaan lê nie, en voorkom dat die liggaam ontspan en aan die slaap raak.
Derdens, as dit vir 'n persoon heeltemal onaanvaarbaar is om in die donker te slaap, kan u 'n lamp of naglig met 'n dowwe lig koop. Dokters beveel nie aan om met helder lig te slaap nie, maar u kan 'n bietjie ondersteuning in hierdie verband bekostig. U kan ook die lig in die volgende kamer of in die gang laat sodat 'n gedeelte in die woonstel of huis verlig word.
Verder kan u u geliefdes en familielede 'gebruik'. Dit is goed as hy langs 'n persoon slaap wat sy ander helfte slaap, wat nie bang is vir die donker nie, anders kom albei met iets uit wat selfs Stephen King nooit gedroom het nie. Aangesien kinders vra om hulle langs hul ouers te plaas, kan volwassenes soms vra vir ondersteuning van liefdevolle mense vir hierdie doeleindes. En troeteldiere in so 'n situasie kan toegelaat word om langs mekaar op die bed of op die mat daar langsaan te slaap. Rustige gesnork van 'n troeteldier in die omgewing kan die eienaar vinnig kalmeer.
Met skrikwekkende geluide of visioene, moet u probeer om die rede te verstaan wat dit veroorsaak. As daar 'n logiese verklaring is vir wat gebeur, kan u nie bang wees nie. Kraakende vloerplanke, 'n skielik toe deur of 'n plek wat êrens geflits het, kan verklaar word deur die lewensbelangrike aktiwiteit van die bure, die werking van die wind of die skaduwee van 'n boom buite die venster. Om met monsters, spoke en ander bose geeste vorendag te kom, is 'n afwyking van die werklikheid. Daar is geen bevestiging van die wetenskap oor sulke dinge nie, u hoef net logies te redeneer. 'N Ander ding is dat dit moeilik is om logies te redeneer in 'n situasie van ernstige fobie of paniekaanvalle, en dit is reeds die moeite werd om spesialiste met hierdie probleem te kontak.
Werk van spesialiste
Spesialiste (sielkundiges, psigoterapeute of hipnoloë) sal help om die diepste oorsake van vrees te begryp, en om sodoende ontslae te raak deur die oorsaak uit te skakel of uit te werk. Daar is verskillende metodes hiervoor. Die moeilikste, maar effektiefste metode vir die pasiënt word blootstellingsterapie genoem. Dit behels die voortdurende onderdompeling van 'n persoon in 'n skrikwekkende situasie totdat hy self verstaan dat daar niks vreesliks in is nie.
Die teenoorgestelde metode - stelselmatige desensitisering - behels nie dat die bron van vrees onmiddellik ontgin word nie. Aanvanklik probeer die spesialis die vrees van die kliënt in verskeie vlakke verdeel en hom dan geleidelik in situasies plaas wat ooreenstem met verskillende vlakke. As u dus bang is om alleen in 'n donker kamer te wees, kan u eers iemand in 'n kamer agterlaat, hom dan alleen laat, maar die lig aanskakel, die lig dan uitskakel, maar die ligbron in die volgende kamer. Dit moet voortgesit word totdat die kliënt hom in die aanvanklik skrikwekkende situasie bevind. Terselfdertyd beskryf die persoon sy emosies, die moontlikheid van selfbeheersing, en die spesialis verander die omstandighede sodat die kliënt al hierdie lang pad gaan sonder emosionele spanning. Hierdie opsie om van fobie ontslae te raak, behels verskeie sessies.
Ook spesialiste in veral ernstige gevalle kan trans-tegnieke gebruik, 'n persoon in hipnose plaas en sy oortuigings verander in verband met angswekkende toestande, die oorsake en redes uit kinderherinneringe wat vrees veroorsaak, identifiseer en daarmee werk.
Daar moet op gelet word dat 'n persoon nooit gemaklik sal voel sonder lig nie. Menslike visie is aanvanklik nie hierby aangepas nie, en daarom is sommige ongemak in die donker selfs die standaard vir volwassenes. Dit is net belangrik om nie die olifant uit 'n vlieg op te blaas nie en om die duisternis nie as 'n vyand te beskou nie.
