Nie almal kan spog met diep, volle en gesonde slaap nie. Slapeloosheid is 'n ernstige en redelik algemene slaapstoornis. Die oorsake daarvan kan voorwaardelik in fisiologiese en sielkundige verdeel word.
Instruksies
Stap 1
Fisiologies word die aanvang van slaap belemmer deur snags te eet, te rook, alkohol te drink, siektes van die inwendige organe, medisyne te neem, 'n ongunstige slaapomgewing, geraas, lig en 'n ongemaklike bed. Dit is wenslik om die impak van sulke faktore tot die minimum te beperk.
Stap 2
Van die sielkundige oorsake van slapeloosheid is vrees, angs, interne weersprekings en interne ervarings, ongerealiseerde aspirasies. Die bekommernisse van die dag onderdruk u psige, en u sal nie rustig kan slaap voordat u hulle laat gaan het nie. Eerstens moet u dit verstaan, uitlig en formuleer.
Stap 3
Besigheidskompetisie, huilende kinders, eindelose strome motors - al hierdie indrukke en herinneringe van die afgelope dag dring deur jou gedagtes en opgewonde oor jou senuweestelsel, wat dit vir jou moeilik maak om jouself op 'n stil en rustige plek te voel, so nodig vir 'n goeie slaap.
Stap 4
In 'n droom kan 'n persoon nie homself en sy lewe beheer nie. Vra uself dus af aan die slaap: hoeveel vertrou u uself en wat gebeur rondom u? Dalk hou jy vas aan iets en is jy bang om te laat gaan, te verloor? Dit alles kan 'n hoë mate van angs en probleme aan die slaap raak.
Stap 5
Slaap is nie net 'n herstel nie, maar ook 'n tydperk van gebrek aan beheer. Baie mense is verskrik deur hierdie feit: "Wat sal gedurende hierdie tyd gebeur sonder my medewete en ervaring!" Hulle kan nie weier om hul eie bewussyn tydelik te "afskakel" nie en kan dus nie ontspan en aan die slaap raak nie.
Stap 6
Probeer om ten minste 'n halfuur te loop voordat u gaan slaap om slapeloosheid die hoof te bied. Gooi kontak met die TV en rekenaar 45 minute voor die verwagte "ophang" weg. Neem 'n warm stort voor u gaan slaap, en eet vooraf drie uur vantevore, sodat 'n volle maag nie u ontspanning kan beïnvloed nie.
Stap 7
As u gaan slaap, kyk na u liggaam "in dele" in u geestesoog. Strek jou arms en bene vrylik en dink hulle afwisselend baie swaar, loodagtig, dan lugagtig en lig. U kan elke vinger, hand en elke werwel afsonderlik ontspan. Stel jou voor op 'n baie mooi plek waar 'n aangename briesie waai, kyk van bo af na jou liggaam. Dit sal vereis dat u innerlike aandag moet geniet, maar met die nodige omsigtigheid sal so 'n prosedure u die gekoesterde moegheid en sagte, selfs slaap met pure ontwaking gee.
