Wat gewoonlik slapeloosheid genoem word, is meestal nie. Inteendeel, 'n ligte slaapstoornis as die ooglede nie eers dink om te sluit nie, maak nie saak hoeveel u wil slaap nie.
As u nie die bonsende lammers kan tel nie, is daar 'n paar ander sielkundige en fisiologiese truuks wat u kan help om aan die slaap te raak.
Instruksies
Stap 1
Draai om in die bed. Dit is soos om soggens te drink, net die teenoorgestelde. Draai vas en ontspan dan jou nek, skouers, rug, arms en bene. Probeer dan gemaklik raak, neem 'n liggaamsposisie waarin alle spiere heeltemal ontspanne is.
Stap 2
Asem gereeld en maak dan u asemhalingstempo gelyk. Oor die algemeen het koolstofdioksied 'n neerdrukkende effek op die brein en gevolglik kom slaap vinniger. Om die effek te verbeter, kan u 'n paar keer asemhaal en uitgaan in 'n plastieksak, maar dit moet u nie oordoen nie. Of blaas 'n paar ballonne op.
Stap 3
Mediteer. Probeer om u gedagtes en bekommernisse skoon te maak, stel u voor op 'n plek wat vir u gemaklik is, en gaan net met die vloei van beelde en vervang mekaar. Asem eweredig diep, totdat jy vrede in jou siel voel. Dit sal dit makliker maak om aan die slaap te raak. Ek raai gelowiges aan om die gebed stilletjies of fluisterend te lees.
Stap 4
Vind die oorsaak van u besorgdheid. Dikwels merk ons self nie op hoe ons in die strik van die onderbewussyn trap nie. As ons probeer om vrees of skuld te blus, steek ons dit diep binne-in weg. Maar die onderbewussyn, wat snags regeer, trek weer die geraamtes wat in die kas versteek is, uit. U taak is om die rede te verstaan, die punt waarna slapeloosheid gekom het. Soek dit - en die helfte van die werk is klaar. Dit bly net om 'n besluit te neem om die situasie te verander: om die oortreder of jouself te vergewe vir iets, kies die mindere tussen twee euwels of iets anders.
Stap 5
Stel u in staat om te slaap met rustige musiek, oudioboeke, pas die ligte aan of verdof dit heeltemal. Om die effek te verbeter, kan u 'n aromalamp met jenewer-, roos- of laventelolie, wierook en meer gebruik.
