Ons stel vir ons 'n wêreldwye en inspirerende doel en beweeg voortdurend daarna … vir twee weke. Dan daal ons entoesiasme skerp, en daar is uiteindelik geen begeerte om hierdie doel na te streef nie. Hoe verhoog jy dan jou motivering?
Ons brein streef a priori na onmiddellike bevrediging van begeertes. Kyk na jong kinders: hulle is nie in staat om hul begeertes te beheer nie en is geneig om hier en nou plesier te hê. Maar namate ons ouer word, leer ons om langtermynvoordele bo korttermynbevrediging te prioritiseer. Ons besluit byvoorbeeld om gewig te verloor om gesonder en aantrekliker te wees.
Die grootste probleem is dat so 'n besluit eintlik 'n stel klein daaglikse aksies word: gee nagereg op na die middagete, gaan na die gimnasium in plaas daarvan om tuis te ontspan, gaan eet met maaskaas in plaas van die gewone kapokaartappels met 'n kotelet, en so aan. Hierdie klein oplossings sif energie vinniger uit ons as grootes. En hoe meer gereeld dit herhaal word, hoe groter is die waarskynlikheid dat ons eendag nie die versoeking sal weerstaan nie.
Wilskrag is 'n bron wat uitgeput raak met gebruik. Met verloop van tyd word elke nuwe vrywillige poging al hoe moeiliker gegee. Ons streef onbewustelik daarna om terug te keer na 'n gemaklike en welbekende (hoewel nie altyd nuttige nie) saak.
Ten einde die vergestalting van ons doel te bereik, is ons taak soos volg. Ons moet seker maak dat ons so min as moontlik klein besluite moet neem en dit terselfdertyd so moeilik as moontlik moet maak om die verkeerde (maklike) besluit te neem. Hier is 'n paar strategieë om u te help om dit te doen.
Gebruik die algoritme "As … dan …"
In die eerste fase is u taak om doelwitte te formuleer op dieselfde manier as wat die rekenaar sy take vorm. Die rekenaar het geen moontlike alternatiewe nie: dit ontvang die opdrag en handel volgens die algoritme "as … dan …". Gestel jy maak 'n foto op jou rekenaar oop, en hy dink nie aan watter program hy wil oopmaak nie en of hy dit glad nie wil oopmaak nie. Die rekenaar werk volgens die beginsel: as die gebruiker dubbelklik op hierdie ikoon, dan rig ek die opdrag na hierdie spesifieke toepassing en maak die lêer oop. U moet dieselfde doen.
Byvoorbeeld: as dit vandag Woensdag is, gaan ek (in elk geval) in die park gaan oefen. Moenie aksies aan 'n spesifieke tyd verbind nie, dit is beter om ander bakens hiervoor te gebruik. As dit byvoorbeeld Woensdag is, sal ek 'n uur na ete na die park gaan oefen. Dit sal wonderlik wees as u 'n nuwe gewoonte aan u daaglikse roetine koppel.
Kies u omgewing noukeurig
Die gewone omgewing ondersteun die gewone leefwyse, dit is 'n feit. Laat die omgewing werk na 'n doel, nie teen nie. As u byvoorbeeld elke aand na werk na die banketbakkery op pad is vir 'n koek, verander u roete om u nie te versoek nie; Spandeer tyd saam met u vriende vir 'n wandeling, en nie in 'n kafee nie, om nie te veel te eet nie, ens.
Dink aan die invloed van mense
Ons word nie net deur die omgewing beïnvloed nie, maar ook deur die mense. Daarom is dit so belangrik om eendersdenkende mense te vind. Werk byvoorbeeld saam met 'n kollega wat gewig verloor, sodat hulle tydens die middagete, wanneer almal na die volgende eetkamer gaan, middagete eet wat hulle saamgebring het. As daar niemand in die buurt is om u geselskap te hou nie, soek 'n ondersteuningsgroep aanlyn. Deel u resultate en motivering met mekaar. Volgens statistieke is dit makliker om algemene idees te bereik as individueel en slegs belangrik vir een persoon. Gebruik hierdie.
Moenie die "20 sekonde reël" vergeet nie
Wetenskaplikes het tot die slotsom gekom dat die besluit om iets te doen vir ons makliker is as dit minder as 20 sekondes duur. Kom ons gee 'n voorbeeld wat weer verband hou met gewigsverlies. As ons maklike toegang tot rommel- en soetkos het, hoef ons net uit te reik en dit te neem. Daarom is dit so belangrik om u lewe so moeilik as moontlik te maak. Moenie lekkers by die huis koop nie, sodat u die begeerte vervul van een of twee trappies (opgestaan en geneem) tot vyf of meer (opgestaan, aangetrek, skoene aangetrek, die huis verlaat, winkel toe gegaan, gekies, het in die tou by die kassier gestaan, betaal, tuisgegaan, sy skoene uitgetrek, uitgetrek, geëet). Hoe meer tyd dit neem om 'n besluit te neem, hoe makliker is dit om dit te weier.
