Het u 'n verantwoordelike geleentheid? Om 'n eksamen te doen, 'n aanbieding te hou of 'n nuwe persoon te ontmoet - dit alles en nog baie meer veroorsaak opwinding en ontsag in die siel. Hoe leer u angs hanteer?
Instruksies
Stap 1
Oefening kan help om spanning te verlig. As u kantoor toe moet gaan en daar van u verwag word om op te tree soos om 'n vraag te beantwoord of 'n plegtige toespraak te hou, moet u die volgende doen: skud u hande, masseer elke hand, knyp, streel u vingers. Hierdie oefeninge stimuleer bloedvloei en verlam angs. Vinnige loop, buikskommeling of optrek help om opgewondenheid goed te hanteer.
Stap 2
Asem. As iemand bekommerd is, kry hulle 'n vinnige hartklop. Asem diep in en asem uit. Herhaal hierdie oefening 'n paar keer totdat die asemhaling genormaliseer is en matig klop.
Stap 3
Musiek. U kan na u gunsteling liedjies luister terwyl u 'n deuntjie rustig vir u self neurie. Harde musiek in oorfone kan u ontstellende gedagtes onderskep (en skielik sal dit nie werk nie) en dit in 'n ander rigting stuur. Op hierdie manier sal u nie op die negatiewe uitkoms van die gebeurtenis kan afstem nie, en die opgewondenheid sal geleidelik afneem.
Stap 4
As u u optrede heroriënteer, kan dit u angs verdof. Bel ou kennisse oor die telefoon, gesels oor verafgeleë onderwerpe, grap - hou u gedagtes van die situasie oor die algemeen. 'N Sin vir humor is 'n uitstekende middel vir angs. Praat dus, indien moontlik, met 'n vrolike, vrolike persoon of selfs met 'gee nie om nie'. Hy sal nie net u gemoedstoestand en veggees verhoog nie, maar ook vir u sê dat alles in die lewe verbygaan en dat u aan niks belangrik moet heg nie. Senuweeselle regenereer nie, en net ons self stel belang in ons gesondheidstoestand.
