U word skielik met afgryse aangegryp, u snak na u asem, u hart klop genadeloos, u oë verdonker, u bene wyk en u gesig verdoof. U verloor u gevoel van werklikheid, en dit lyk vir u asof u mal word. Ken jy hierdie gevoel? Ongelukkig het u 'n paniekaanval, 'n akute aanval van vrees of ongemak gehad.
Instruksies
Stap 1
Raak ontslae van stres. As daar paniekaanvalle in u lewe plaasvind, is u te gestres, emosioneel en vatbaar. Leer om te ontspan en probeer om alle stresbronne te verwyder.
Stap 2
Verander u lewenstyl. Onreëlmatige dieet, slaapgebrek, alkohol- en stimulantverbruik, rook en 'n sittende lewenstyl dra by tot die versnelde ontwikkeling van neuroses en lei gevolglik tot paniekaanvalle.
Stap 3
Leer om probleme op te los, en moenie dit in jouself ophoop nie. Al u vrese sal in u bly, selfs as u dit wil vergeet, en dit mettertyd sekerlik sal groei tot iets meer en minder hanteerbaar.
Stap 4
As u een keer 'n paniekaanval gehad het, moet u voortaan altyd gereed wees daarvoor. Dit beteken nie dat die risiko van 'n paniekaanval u obsessie moet word nie, maar u moet vooraf beplan vir 'n krisis.
Stap 5
Die eerste ding wat u moet doen, is om die paniek kalm aan te pak en te sê dat dit slegs 'n tydelike verskynsel is wat veroorsaak word deur faktore wat u ken, en dat u dit sal hanteer. Dit wil sê, in geen geval moet jy bang wees en dink dat jy mal raak of sterf nie.
Stap 6
Die asemhalingstegniek sal help om 'n paniekaanval te voorkom en om dit vroeg te voorkom. Leer om op die volgende manier asem te haal: kortasem, klein lugretensie en stadige, gladde uitaseming.
Stap 7
Probeer om u liggaamspiere soveel moontlik te laat ontspan en maak u kop skoon van alle gedagtes. Dit sal nie maklik wees om te doen nie, want op hierdie oomblik spring gedagtes, soos mal ape, met waansinnige spoed in bewussyn. Maar u moet nie geïntimideer word deur hierdie ingewikkeldheid nie; die bedoeling sal u gedagtes vinnig kalmeer.
Stap 8
In die reël kom paniekaanvalle op druk plekke voor. Nadat u die oorsake van hierdie krisisse vasgestel het, geleer het om asem te haal en van gedagtes ontslae te raak, moet u na die plek gaan waar paniek u aangeval het. Dit is goed as iemand by u is, en u kan u gevoelens aan hom beskryf terwyl u veiligheid voel.
Stap 9
Wanneer die paniekaanval begin, let op u gedagtes, gevoelens, word waarnemer. Skryf iets in 'n notaboek neer, en as u dit nie self kan doen nie, laat u metgesel u help. Analiseer dan wat gebeur het. Miskien sal die aanvalle mettertyd verbygaan as u dit doelbewus ontmoet.
Stap 10
Oefen meditasie. Dit bevat net die aanbevelings om hierbo te werk met asemhaling en gedagtes. U sal leer om te konsentreer en te ontspan, om nie kontak met die werklikheid te verloor nie, waardeur u die risiko van stresvolle situasies en paniekaanvalle verminder, en dit alles sal oor die algemeen 'n positiewe uitwerking op u geestelike en fisiese gesondheid hê.
