Gereelde spanning kan selfs goeie gesondheid ondermyn as u nie leer om dit te hanteer nie. Ongelukkig is dit nie altyd moontlik vir iemand om in moeilike oomblikke na 'n professionele sielkundige te gaan nie, dus moet jy verskillende funksies van korrekte gedrag tydens spanning onthou en dit gebruik.
Instruksies
Stap 1
Moenie paniekerig raak nie en probeer om die situasie deeglik te beoordeel. U het byvoorbeeld 'n fout gemaak terwyl u u werk gedoen het en 'n berisping van u baas ontvang. Dink, is u fout regtig so verskriklik en is dit die pynlike ervaring werd? Sou dit nie beter wees om hierdie negatiewe ervaring, sowel as die feit dat alle mense verkeerd is, te aanvaar en dan oor te gaan na belangriker werkprojekte nie? Probeer oor die algemeen slegs om enige mislukkings as 'n les te verstaan en te onthou.
Stap 2
Probeer om u van die oorsaak van spanning te skei. Verander van werk as u baas u daagliks tot senuwee-ineenstortings bring. As u met onbeskoftheid in 'n winkel, openbare vervoer of op straat te doen kry, probeer om die kommunikasie so gou moontlik af te skakel en in die algemeen kontak met die persoon wat u irriteer. Spanningsvolle situasies is veral gevaarlik as u bestuur. As een of ander roekelose bestuurder u afsny, u doelbewus inmeng, toeter, jaag, vertraag of selfs parkeer en wag totdat hy vertrek.
Stap 3
Probeer om ontslae te raak van vrees, angs en ander negatiewe emosies met behulp van 'n spesiale sielkundige verdedigingstegniek. Maak jou oë toe en konsentreer op jou asemhaling. Asem in, en skoon, vars lug storm in jou liggaam in. Asem uit en negatiewe emosies verlaat jou. Stel jou voor dat 'n ligte briesie deur jou hart waai en pyn, vrees, opgewondenheid saamneem en ligtheid en leegheid agterlaat. Hierdie metode is baie effektief vir spanning en selfs vir paniekaanvalle, maar dit is belangrik om te onthou dat die toestand van gemak en kalmte gekonsolideer moet word, sonder dat spanning u oorweldig.
Stap 4
As die bron van spanning 'n persoon of 'n groep mense is met wie u nie onmiddellik kontak kan verbreek nie, probeer om die belangrikheid daarvan te verminder. As u baas u byvoorbeeld skel, moet u 'n klankdigte glasmuur geestelik tussen u plaas of hom soos 'n genie bottel. As u met 'n gehoor praat, gee voor dat u luisteraars babas in luiers is, hulpeloos en nie kan skade berokken nie. Terloops, jy kan die oortreder ook geestelik in doeke aantrek en jouself daaraan herinner dat 'n volwassene hom kalm moet gedra met onintelligente babas.
