Sielkundiges onderskei drie soorte uitbranding: van oorlading, van verwaarlosing van u eie persoonlikheid en minderwaardigheidsgevoelens, van gebrek aan selfontwikkeling. Elkeen van hulle het sy eie simptome. Navorsers meen dat 'n terapie wat bewustheid en 'n praktiese benadering kombineer, effektief kan wees vir al drie soorte.
Instruksies
Stap 1
Introspeksie
Uitbranding word gewoonlik gedryf deur subjektiewe ervarings, insluitend irrasionele aannames en selfbeelde. Sielkundiges stel voor om introspeksie van eie houdings en gedrag te voorkom: innerlike oortuigings soos "Ek moet ideaal wees (sterk, vinnig)" of "Ek word net liefgehad as ek nie foute maak nie" moet gemonitor word om dit te vervang met meer positiewe.
Die salutogenese-benadering beskryf wat die belangrikste faktore van weerstand teen spanning is:
- die gebeure wat die lewe aan ons bied, was verstaanbaar en voorspelbaar;
- die besit van persoonlike hulpbronne om dit die hoof te bied;
- dit is alles die moeite werd omdat die lewe as betekenisvol beskou word.
Stap 2
Oordenking
Navorsing bevestig dat meditasie u kan help om stres effektief te bestuur en uitbranding teë te werk. Magnetiese resonansbeeldingstudies (MRI) het getoon dat massa-vermorsing van senuweeselle deur stres geïnduseer word, in sekere dele van die brein aansienlik verminder, terwyl selle in die hippocampus en regter serebrale korteks, wat opwinding en emosionele oordeel reguleer, toeneem. As u die spanning van meditasie verminder, verminder dit die simptome van uitbranding.
Stap 3
Slaap
Daar is al lank opgemerk dat konstante breinvermoeidheid agter uitbranding sit. As u gedurende die dag 'n middagslapie kan neem, moet u dit benut. Die beste tyd is van 13:00 tot 14:00. Tydens die slaap word neurale verbindings versterk en vernuwe, wat die brein help om te herstel.
Stap 4
Draf vir die brein
Die lees van goeie boeke en die oplossing van logiese probleme kan ook help om uitbranding te voorkom. Navorsers aan die Universiteit van Dortmund het bevind dat werknemers met minder intelligensie 'n 50 persent hoër risiko het vir uitbranding as hul kollegas met 'n hoër intelligensie.
Stap 5
Verkeer
Selfs matige sportaktiwiteite kan die vlak van interne spanning aansienlik verlaag. 'N Daaglikse oefensessie van 'n halfuur het 'n baie hoë effektiwiteit in die bekamping van uitbranding.
Stap 6
Tydbestuur
Met die sogenaamde ALPEN-metode kan u u dag so beplan dat werk nie lei tot stresvolle situasies wat bydra tot uitbranding weens gebrek aan tyd nie.
A - beplan en skryf alle take vir die dag neer
L - skat hoe lank dit sal neem om die werk te verrig
P - bespaar tyd vir gebeurlikhede
E - prioritiseer
N - neem finale beheer
Stap 7
Vloei
Aangesien u met u hele liggaam en siel opgeneem is, kan u selfs tyd vergeet - sommige mense kom hierdie verskynsel by die werk voor, ander - in sport, of doen hul gunsteling stokperdjie. Almal wat in hierdie stroomtoestand beland, stabiliseer persoonlike motivering en vermy uitputting.
