Woede is een van die kragtigste negatiewe menslike gevoelens, wat soms nie net moeilik is nie, maar ook onmoontlik is om die hoof te bied. Maar kwaad gedrag vererger verhoudings by die werk en in die gesin, en beïnvloed ook die welstand. Daarom is dit baie belangrik om te leer hoe om u woede te hanteer.
Instruksies
Stap 1
Sodra u voel dat die gevoel van woede u vang, stop vir 'n oomblik en gee u nie heeltemal oor aan sy hardnekkige pote nie. As u op die punt staan van u emosies, tel dan stadig tot tien en doen dan die asemhalingsoefening. Asem diep en stadig, voel hoe die lug vol word en verlaat jou longe.
Stap 2
Maar dit is makliker om die uitbarstings van woede te stop as dit nog nie van u besit geneem het nie. Sodra u voel dat u pols begin versnel, breek die liggaam deur 'n klein bewing, en u mond droog geleidelik op en stop op hierdie punt. Moenie kook nie, asem uit. Moenie dat u negatiewe gevoel versnel nie, dan sal dit makliker wees om dit te hanteer. Asemhaal, probeer om u hartklop te vergelyk.
Stap 3
Sê vir jouself dat jy kwaad is. As u hierdie gedagtes van uself verdryf, dit nie erken nie, val u net meer in 'n donker afgrond. Om te sê "Ek is kalm" en kook oor van woede is nie die beste manier om die probleem op te los nie.
Stap 4
As u agter u rug hoor dat daar vieslike dinge oor u gesê word, sal 'n golf van negatiwiteit natuurlik dadelik begin styg. Verlaat die kamer om haar te kalmeer. As u in 'n situasie is waar u nie die kamer kan verlaat nie, moet u die deur visualiseer en self daaruit loop. Dit sal 'n bietjie kalmeer en jouself tyd gee om dinge te oordink.
Stap 5
Analiseer wat u woede veroorsaak. Wie was die bronne van jou negatiewe emosies: jou baas, kollega, ma, vriend of jouself. Wat het hulle presies gedoen om jou kwaad te maak? Of het u miskien aanvanklik êrens vergis? Probeer die hele ketting van oorsprong van negatiewe gevoelens in detail op te spoor.
Stap 6
Praat met die mishandelaar of vriend. U moet met iemand praat, terwyl u u woorde noukeurig kies, u emosies beheer en nie beskuldigings uitspreek nie. Praat konstruktief en tot die punt, so onoordeelkundig moontlik. Dit is tog belangriker vir u om die situasie op te los en nie iemand met beskuldigings te besweer nie, wat die situasie verder sal vererger.
Stap 7
Fisieke aktiwiteit het 'n gunstige uitwerking op ons liggaam, versadig dit met suurstof, spiere beweeg, bloed stroom na belangrike gebiede en gevolglik word die welstand van 'n persoon magies genormaliseer. As u 'kook', nie in staat is om te kalmeer nie en, nog meer, 'n voldoende gesprek te voer, gaan u die vars lug in en loop 'n paar blokke. U sal binne 10-15 minute verligting voel, want u negatiewe energie sal in 'n positiewe rigting gerig word - in beweging.
