In die sielkunde word die vrees vir openbare toesprake peirafobie of glossofobie genoem. Volgens sielkundiges wat menslike gedrag in die samelewing bestudeer, is 95% van alle mense bang om te presteer. Stadiumangs manifesteer in die reël op alle vlakke van die psige: gedrags- of liggaamlike, emosionele of sensoriese, evaluerende of geestelike. Daarom is dit nodig om die vrees om op alle vlakke van u manifestasies in die openbaar op te tree, te oorkom.
Instruksies
Stap 1
Iemand wat bang is vir die verhoog en voor 'n gehoor praat, is soos 'n persoon wat in 'n braaipan vasgevang is. Emosionele temperatuur styg, hy word warm, handpalms sweet, arms en bene bewe van spanning, asem trek. Gedagtes is verward en die stem word hees uit 'n skielik droë keel. Plus, 'n sterk hartklop, gaan lipbewing ook gepaard met naarheid en duiseligheid.
Stap 2
Gedagtevlak
Op hierdie vlak van beoordeling van die situasie ontstaan daar skrik. U stel u voor 'n situasie waar almal vir u lag. Of u dink dat u sekerlik op die ongepaste oomblik van die opvoering sal afdwaal of sal struikel en mal word. Verander u beoordeling van die situasie voor 'n gehoor, dan sal u emosionele reaksie ook verander.
Stap 3
Sielkundige se advies oor hoe om die vrees om op geestelike vlak te praat, te oorkom. Soek eers die teenoorgestelde beeld of gedagte aan u aanvanklike assessering. Gebruik dan die pynskokmetode om hierdie nuwe assessering in bewussyn in te bou. Om dit te doen, sit 'n rekkie op die pols van u nie-dominante hand (as u regshandig is, aan u linkerhand). Sodra die gedagte aan 'n slegte uitvoering of skaamte op die verhoog ontstaan, trek die rekkie terug en klik op u pols. In dieselfde sekonde, met opsetlike inspanning, fokus op 'n nuwe gedagte en beeld van 'n suksesvolle toespraak. Klik totdat u gedagtes outomaties oorskakel na nuwe gedagtes.
Stap 4
Liggaamlike vlak
Op gedragsvlak manifesteer stadiumsskrik in die vorm van spierspanning en vlak en vinnige asemhaling. Die beste manier om oortollige spanning in die liggaam vry te stel, is deur abdominale of abdominale asemhaling. Dit word gekenmerk deur 'n kort inaseming en 'n lang uitaseming, sodat die spiere van die diafragma ontspan. Hierdie manier van asemhaal is die beste om vooraf te leer, sodat u maklik kan oorskakel na die asemhaling as u voor 'n optrede gestres word.
Stap 5
Sodra u 'n nuwe gedagte by die rubberband "ingebed" het, begin u dadelik diep asemhaal. Om in te asem en uit te asem, moet u 'n selfhypnose-formule byvoeg wat u bewussyn sal afstem op die gewenste, selfversekerde bui. Hierdie ontspanningstegniek word seinverslapping genoem. Dink byvoorbeeld aan "ek-ek-ek-ek" terwyl u inasem, terwyl u uitasem - "ek-ek-ek-ek". Of "Ek is kalm." Stel 'n selfhypnose-formule op wat u vertroue gee en u terselfdertyd kalmeer.
Stap 6
Emosionele vlak
U algemene bui voordat u na die verhoog gaan, u gevoelens bepaal uiteindelik in watter toestand u gaan optree. Deur u geestelike assessering van die situasie te verander, het u u emosionele reaksie reeds na positief verander. En tog, laat ons nog 'n tegniek byvoeg om verhoogvrees te oorkom.
Stap 7
Gebruik die ankertegniek om u emosies te beheer. Dit neem ook tyd en werk volgens die beginsel om negatiewe emosies, in hierdie geval vrees, te vervang deur positiewe, soos vertroue of kalmte. Bou eers 'n "anker" op en anker dit op sensoriese vlak.
Stap 8
Om dit te kan doen, moet u weer die situasies onthou waarin u gewen het, u doel bereik het of vreugde ervaar het. Nadat u hierdie emosie tot 'n hoogtepunt in u verbeelding gebring het, druk u die duim en wysvinger van u dominante hand en wag op 'n polsing, los. U het pas die "anker" gestel. Tik, versamel soveel as moontlik van hierdie situasies en anker dit aan u vingers.
Stap 9
Druk, in 'n stresvolle situasie, voor 'n opvoering of op die verhoog, wanneer iemand jou in die verleentheid stel met sy vraag, in dieselfde gebaar jou duim en wysvinger. En u verwarring, vrees sal oplos en vervang word deur voorheen geankerde gevoelens.
Stap 10
So, jy het al die vlakke van verhoogvrees bewerk. U is nou gereed om emosioneel, fisies en geestelik op te tree. Stuur vrae in die kommentaar aan die outeur van die artikel en verduidelik die onduidelike punte om vrees vir praat te oorkom. Gebruik hierdie tegnieke op alle vlakke van u psige om u vrees te oorkom om voor 'n gehoor te praat.
