'N Gesonde leefstyl is glad nie eng nie! Selfmarteling het niks te doen met werklike fisiese en geestelike gesondheid nie. 'N Gesonde leefstyl veronderstel goeie smaaklike voeding, fisieke aktiwiteit en 'n goeie bui. Kom ons begin nou?
Nodig
- vrugte,
- tee,
- mineraalwater,
- semels, ens. brood,
- lae-vet of lae-vet suiwelprodukte.
Instruksies
Stap 1
Hoe eet ons? U moet voor die middagete 'n soort vrugte eet. Dit sal u aptyt "kalmeer" en u sal nie meer baie kalorieë eet nie. Daarbenewens is enige vrugte 'n bron van vitamiene en minerale. Eet net semels, volgraan, ens. brood wat vesel en vitamiene bevat. Dit help om die immuunstelsel te versterk en laat u nie langer honger voel nie. Eet suiwelprodukte met lae vet en lae vet. Hulle bevat nie minder voedingstowwe as hul eweknieë met meer kalorieë nie! Maak een keer per week 'n vegetariese dag, of kook ten minste 'n vleislose aandete. Dit help om die liggaam skoon te maak. Moenie vendingmasjiene met sjokolade, skyfies, koeldrank, ens. Gebruik nie. Hierdie kitskos is 'n nuttelose "maagvol" wat u honger nie sal bevredig nie. Dit is beter om u eetlus te verminder deur mineraalwater met suurlemoen of groen tee te drink en dan soos 'n mens te eet.
Stap 2
Wat drink ons? Hou 'n bottel water op u tafel. U moet ten minste twee liter per dag drink. Dit is ook die moeite werd om te onthou dat ons soms dors na honger vergis. Water sal voorkom dat u te veel eet. Drink minder koffie. Dit is beter om soggens koffie te drink en dan oor te skakel na tee. Dit is die moeite werd om koffie op te gee met room, suiker, stroop, ens. En minder alkohol!
Stap 3
Hoe lank beweeg ons? Loop 'n entjie werk toe en terug. U kan doelbewus vroeër 'n paar keer stop. Loop ook daagliks minstens 20 minute. Dit kan selfs in die middel van die werkdag gedoen word - gedurende die middagete (so 'n wandeling sal nie net nuttig wees vir die liggaam nie, maar ook vir die gees - u kan nadink oor nuwe idees, sketsplanne, ens.). Gaan ten minste een keer per week na die gimnasium en oefen tuis (byvoorbeeld tydens 'n pouse of tydens 'n kommersiële breek). Spandeer u naweek aktief, ryk en afwisselend!
