In tye van ernstige spanning vind sekere biochemiese prosesse in u liggaam plaas wat die vermoë bied om die opgestapelde situasie die hoof te bied. Aan die ander kant kan gereelde spanning en vrees u bestaan maklik vergiftig. As u gedurig in 'n toestand van emosionele spanning verkeer, is daar immers geen tyd vir lewe nie. Daarom moet vrese beveg word.
Instruksies
Stap 1
Bestudeer u vrees in detail. Demonteer dit in sy komponente, bepaal wat die rede is en watter moontlike gevolge u regtig vrees. U moet verstaan wat u presies bang maak - die oorsaak self of die gevolg daarvan.
Stap 2
Skryf dit op papier neer as u nie geestelik kan instel om die gevoel van vrees te ontleed nie. Om dit te doen, moet u altyd 'n notaboek en potlood byderhand hê. Sodra u die oorsprong van onverklaarbare angs voel, gaan na die beskrywing. Dit is nie nodig om alles wat u op daardie oomblik ervaar in detail te beskryf nie. Dit is genoeg om net aparte woorde en lakoniese frases te bevat wat kort inligting bevat oor geestesbeelde en impulse. Die uiteinde is dat vrese, wat op papier weerspieël word, 'n sekere vorm en selfs wesenlikheid verkry, daarom lyk dit primitief en grondloos. Daarbenewens is dit moeilik om dieselfde frase tientalle kere neer te skryf en nie op te hou om die betekenis daarin te sien nie.
Stap 3
Gaan van die begrip van die kern van die probleem na 'n ironiese blik daarop. Deur 'n ligte houding teenoor u vrees aan te kweek, bereik u twee resultate. Eerstens begin u probleem in u eie oë belaglik lyk. Tweedens skuif jy jou fokus van vrees na vrolikheid. Om die effek van ironie te bewerkstellig, praat oor jouself snaaks, spot hardop met jouself voor iemand, trek vriende na jou plesier.
Stap 4
Konsentreer op die besonderhede. As u voel dat vrees weer omrol, begin dan enige aksie (daaraan verbonde of heeltemal vreemd) so noukeurig moontlik uit te voer, en fokus op elke detail. Konsentrasie van aandag op iets spesifieks elimineer die teenwoordigheid in die gees van 'n plek vir iets anders, insluitend vrees.
Stap 5
Leer om te ontspan. As u vrees geensins verband hou met 'n spesifieke aksie nie, of as gevolg van sekere omstandighede, kan u nie op iets konsentreer nie, ontspan. Sodra u die volgende golf van angs voel, moet u diep asemhaal en stadig uitasem. Probeer intussen om u liggaam te ontspan met 'n wilspoging. Die behoefte om ontspanning te bewerkstellig, word verklaar deur die feit dat hierdie toestand die geleentheid neem om sterk emosies te ervaar. Ontspanning word gekenmerk deur die stadige vloei van lui gedagtes en emosionele stabiliteit. Die vrees bly steeds, maar dit word beskou as iets onbeduidends en skadeloos. En met verloop van tyd sal u heeltemal ophou om dit raak te sien.
Stap 6
Kyk in die "groot" oë van jou vrees. Dit is 'n baie algemene en effektiewe manier om vrese te hanteer. Vrees is in wese die geesteskind van die onbekende. Mense is bang vir die onverstaanbare, die vreemde, die dinge wat hulle nie kan verklaar nie. Daarom is dit nodig om vertroud te raak met u vrees, indien nie onmiddellik nie, ten minste uit verskeie pogings. Geleidelik verbrokkel vrees. Doen wat jy vrees. Bang om in die kollig te wees? Tree op die verhoog op. Skaam jy jou vir jou figuur? Besoek die sauna of naakstrand.
