Mindfulness is die vlak van bemeestering in u lewe. Hoe meer u aandag op elke oomblik beheer, hoe produktiewer en interessanter word enige aksie en lewe self.
Instruksies
Stap 1
Besef die voordele van die ontwikkeling van aandag.
- As gevolg van onoplettendheid, word tyd dikwels vermors om iets te herwerk. Byvoorbeeld, op die werk lees u weer inligting en vra u om die opdrag te herhaal, en wanneer u die huis verlaat, wonder u skielik of u die strykyster afgeskakel het.
- Onoplettendheid verminder die gevoel van lewensvreugde. Waarom kan u nie die eentonige Saterdag-inkopie-ervaring 'n avontuur maak nie? Op pad winkel toe, kyk in die gesigte van verbygangers, kyk rond - en die lewe sal interessanter word!
- As gevolg van gebrek aan aandag word 'n onnodige vaardigheid uiteindelik 'n slegte gewoonte wat sy eie lewe lei. As u byvoorbeeld aandag gee aan die manier waarop u praat, kan u die skakel "pannekoek" ontslae raak.
- Gebrek aan aandag kan lei tot siekte, skeiding van geliefdes, dofheid van lewensgevoelens.
Stap 2
Daar word in verskeie rigtings met aandag gewerk:
- Volle konsentrasie op een aksie.
- Die vermoë om kommentaar, toevoegings, aanpassings in die proses van die uitvoering van een aksie waar te neem en te verwerk.
- Die vermoë om onnodige inligting te ignoreer, vreemde geraas (insluitend inligting) uit te filter.
- Die vermoë om die aandag van een aksie na 'n ander oor te skakel.
- Vermoë om gelyktydig produktief aan verskeie take te werk (sluit vaardighede in die eerste 4 rigtings in). U moet met twee eenvoudige dinge begin.
Stap 3
Laat u belangstel om aandag te trek. Formuleer motiewe as daar geen innerlike begeerte is nie (byvoorbeeld by die werk).
Stap 4
Doen die werk altyd goed en doen u bes. As u iets vir die eerste keer doen, moet u nie lui wees om oor elke stap en die gevolge daarvan te dink nie.
Stap 5
Monitor hoe u besigheid gaan. Dit sal help om orde in die werkplek, orde in gedagtes. Sorg vir die skoonmaak.
Stap 6
Besef jouself hier en nou. Let op alles wat u omring, u innerlike toestand. Verander die plek of sy komponente (agtergrond, toedrag van sake, beligting). Let nou op u omgewing en u gevoelens.
Stap 7
Teken 'n 6x6 vierkant. Skryf die getalle van 1 tot 36 in elke sel in 'n ander volgorde met swart pasta. Ruil tekeninge met jou maat om. Wys nou konsekwent na die getalle met die handvatsel (1, 2,.., 36).
In 'n soortgelyke patroon, maak vierkante met syfers wat in rooi plak geskryf is. Wys na syfers in omgekeerde volgorde (36, 35,.., 1). Maak nou 'n vierkant en strooi die getalle 1-18 in swart, 19-36 in rooi. Wys na syfers: 1 is swart, 36 is rooi, 2 is swart, 35 is rooi, ens.
Oefening leer konsentrasie en aandagverskuiwing. Verhoog die aantal getalle met verloop van tyd.
Stap 8
Aandag is 'n geestelike proses om die wêreld te vertoon. Verstandelike prosesse sluit ook in: wil, geheue, spraak, denke, persepsie, voorstelling, verbeelding, emosies, gevoelens, sensasie. Daar is 'n verhouding tussen hulle - deur die een te ontwikkel, sal u die kwaliteit van die ander verander.
Stap 9
Kry 'n bietjie rus. As u geestelik of liggaamlik moeg is, het u liggaam rus nodig om weer aandag te kry.
