Ontstellende gedagtes spook by jou? Dit is jammer as jy terselfdertyd self verstaan dat angs nie die moeite werd is nie, maar steeds aan kleinighede dink. Leer om hierdie gedagtes te verban, anders kan dit met verloop van tyd tot allerhande versteurings lei.
Instruksies
Stap 1
Raak afgelei. Die volgende keer as daar klein en skadelike gedagtes in u kop kruip en die hele dag spesiale aandag gee, moet u net iets doen. Verkieslik nie meganies nie, soos skottelgoedwas. Gaan stap of verlaat net 'n rukkie die kamer of studie waarin jy is.
Stap 2
Abstrakteer jouself. As die gedagte nog steeds by u spook, stel u voor u situasie asof u van buite is, kyk na uself en na alles wat rondom u gebeur. Dit help om die situasie nugter te beoordeel en die opgewondenheid en angs wat mettertyd met nuwe krag kan opbou, te stop. As u na die situasie kyk deur die oë van 'n buite-waarnemer, sal u sien hoe min rede tot kommer soms kan wees.
Stap 3
Stel jou voor dat jy 'n onsigbare uitveër opgetel het en die gebeure wat by jou spook eenvoudig uitvee. Stel u die uitkoms voor van gebeure wat u nodig ag in plaas van 'n 'leë kol'. As iemand u aanstoot gee - antwoord soos hulle dan skaam was om te antwoord. As u in 'n plas geval het, "vee" u hierdie oomblik heeltemal uit en teken 'n dawerende applous van erkenning, asof u 'n Oscar ontvang, ensovoorts.
Stap 4
As kommer oor onbenullighede weer en weer terugkom, probeer dit wegskrik. Daar is verskeie soortgelyke tegnieke. Byvoorbeeld, jy is in die stort en neurie stil vir jouself. As daar 'n skadelike gedagte in u kop gekruip het, verhoog u toon skerp. Of, sodra die volgende alarm oor 'n kleinigheid by u kom, stop u besigheid en begin u buikspiere pomp of drukwerk doen. Natuurlik sou so 'n verdedigende reaksie net tuis gepas wees.
Stap 5
Kom angstige gedagtes by die werk na u toe? Hang 'n "kalmerende" bordjie op jou muur of lessenaar. Byvoorbeeld, "Dit gaan goed met jou, maar dit sal nog beter wees", "Sprei jou wenkbroue en glimlag" en teken 'n snaakse gesig. Of skryf net die woord 'Genoeg!' In groot letters. As beloning vir selfbeheersing, bestee die res van die dag op 'n ongewone manier: gaan na 'n kafee waar jy nog nooit was nie, of na 'n opvoering wat jy lankal wou sien nie.
