Baie mense het lewenslange probleme met moeilike situasies. Almal reageer anders: iemand trek in homself terug, raak sentimenteel en tjank. Inteendeel, iemand is vinnig en geïrriteerd, en dan val die woede op almal in die omgewing. Hoe kan u leer om uself te beheer, die groeiende angs vinnig te verminder sonder om selfbeheersing te verloor en bestand te bly teen enige teëspoed in die lewe?
Metode 1. Raak ontslae van die irritasie
Wanneer 'n situasie of 'n persoon konstant vies is, is die eenvoudigste en effektiefste om van hierdie situasie weg te kom of om met hierdie persoon te kommunikeer. En natuurlik, sorg dat dit nie weer gebeur nie: wees nie bang om 'nee' te sê uit vrees dat u iemand aanstoot gee nie. As dit ook moontlik is, is dit beter om jouself te beskerm teen allerhande negatiewe inligting op televisie of op die internet: jy sal steeds nie die gebeure in Afrika of Indië kan beïnvloed nie, maar die gemoed word al hoe erger.
Metode 2. Doen iets waarlik lekker
Of, met ander woorde, raak net afgelei. Onthou watter aktiwiteite eens lekker was - teken, lees, raaisels, fotografie of miskien visvang. Nadat u 'n interessante aktiwiteit van voor af gedompel het, kan u nie eens agterkom hoe spanning stadig verdwyn nie. Laat dit selfs iets heeltemal dom wees, soos om bure se honde te bespied of sneeuballe te speel. Die belangrikste ding is om op te hou om 'vas te val' in 'n onaangename situasie.
Metode 3. Positiewe herraming
Positiewe reframing is 'n sielkundige tegniek waarmee u u standpunt kan verander en die situasie van die ander kant af kan beskou.
Alles in hierdie wêreld is tweërlei, en soos u weet, het elke medalje twee kante. Daar is beslis niks "goed" of "sleg", "goed" of "kwaad" nie. En as u met net so 'n filosofie na alles wat in die lewe gebeur, bekyk, dan begin die lewe dramaties verander. Soms moet u die vraag reg stel om op te hou reflekteer. Nie "waarom gebeur dit met my nie", maar "waarom gebeur dit, wat moet ek doen of verander?" Vervang die woord "probleem" deur "taak". En dan sal alles in plek val.
Metode 4. Fisiese ontlading
Ondanks die doeltreffendheid van hierdie metode wat deur baie dokters bewys word, verwaarloos mense dit dikwels. Hoe dit ook al sy, dit is fisieke aktiwiteit wat help om spanning te verminder. Die feit is dat wanneer iemand senuweeagtig is, die streshormoon kortisol vrygestel word. Normaalweg word dit vervaardig om immuniteit te handhaaf, bloeddruk en baie ander prosesse in die liggaam te reguleer. Maar met chroniese spanning word dit in oormaat geproduseer en word dit skadelik vir die liggaam. Die gevolge sluit in siektes soos beroerte, hartaanval, diabetes. Enige fisieke aktiwiteit is geskik: hardloop, stap, swem, dans, eenvoudige oefeninge. U kan selfs lente skoonmaak terwyl u na aangename musiek luister.
