Ek kan nie, ek weet nie hoe nie, ek weet nie, ek kan nie regkom nie. Dit is hoe kinders en volwassenes soms redeneer. Maar wanneer so 'n posisie in die lewe waargeneem word in die gevormde persoonlikheid van 'n persoon, is dit 'n aangeleerde hulpeloosheid en is dit die gevolg van onbehoorlike opvoeding.
'N Omgewing waar jy altyd in beheer is
Hier bedoel ons oorbeskerming en die begeerte van ouers, of diegene wat dit vervang, om hul lewens vir die kind te leef, of met ander woorde om die "bloed" van alles wat verskriklik is, te red. Wanneer kinders van sulke ouers grootword, word hulle deur 'n konstante gevoel van afhanklikheid van 'n ander gespook - moedig, diensbaar, alwetend, ens. Dit is wanneer hulle sê "hy / sy is my deel en my alles." Die omgewing waar 'n persoon voortdurend gemonitor word, word ook die basis vir die ontwikkeling van afhanklike verhoudings, omdat daar feitlik geen persoonlike kennis en vaardighede, selfvertroue, bekwaamheid is nie. En die punt is nie dat iemand nie iets het nie, of nie weet hoe nie. Die feit is dat so 'n persoon geleidelik oortuigings gevorm het soos "en waarvoor?", "Wat is die punt hierin?", "Ek weet nog steeds nie, ek kan nie …" Passiwiteit, vervreemding, depressief state is daardie gevoelens dat 'n hulpelose persoon leef. Ongelukkig bring hulpelose volwassenes hulpelose kinders so op.
'N Omgewing waar hulle altyd tjank
'N Ander bron van hulpeloosheid is die waarneming van die negatiewe ervaring van hulpeloosheid deur ander (byvoorbeeld van ouers tot kinders). Wanneer 'n persoon lank waarneem, of in 'n omgewing is waar niks gedoen kan word nie, word 'n aanhoudende gevoel van hulpeloosheid gevorm. Byvoorbeeld: het u al die woorde van u gehoor gehoor dat dit geen sin het om iets in hierdie land te verander nie, of dat frases soos "dieselfde weer aan die bewind sal kom?" Dus - dit is hierdie persoonlike houding wat gevorm word en aan ander oorgedra word, byvoorbeeld wanneer mense lank waarneem hoe enige pogings om iets te verander geen resultate het nie. Dan kry hulle die gevoel dat dit nutteloos (en soms gevaarlik) is om op te tree.
Regte verloorstreep
Die derde manier om 'n gevoel van volgehoue hulpeloosheid te vind, is om 'n lang reeks mislukkings en krisisse te leef en dit nie op te los nie. Met ander woorde, as u in die "swart streep van die lewe" bevind, en maak nie saak wat u doen nie, alles is nutteloos. En in die toekoms word 'n aanhoudende gevoel en oortuiging gevorm "Ek is nie waardig nie, ek kan niks doen nie, ek is magteloos, swak". Die uitdrukking 'hands down' is 'n akkurate beskrywing van hierdie toestand. En die mees verraderlike lokval van hierdie toestand is dat negatiewe ervaring in een situasie outomaties na ander situasies oorgedra word. As u byvoorbeeld 'n reeks mislukkings ervaar het, lyk dit vir u asof daar geen hoop is om die situasie te verbeter en dit reg te stel nie. En selfs as jy vir jouself sê dat jy 'n nuwe lewe op Maandag / Dinsdag / Nuwejaar sal begin, bevind jy jouself telkens op dieselfde wiele. Enige sneller situasie (ervaring uit die verlede wat hallo oorbring in die toekoms) sal die ervaring van dieselfde gevoelens en oortuigings stimuleer wat in die verlede geleidelik gevorm is. Ons verlede vorm ons toekoms. Laat my u dus weer eens daaraan herinner dat bekwaamheid (sowel by 'n kind as by 'n volwassene) slegs gevorm word deur die persoonlike "Ek self, ek kan dit doen!" Die gevoel van beheer in die lewe is 'n basiese ding wat noodsaaklik is vir 'n gesonde lewe.
Wat om daaraan te doen?
Maar aangeleerde hulpeloosheid word 'genees'! Hoe? Waarskynlik, dit sal 'n klein ding wees om te sê 'psigoterapie', maar dit is meer effektief. Om na 'n psigoterapeut te gaan, is dit egter steeds nodig (en natuurlik die moeite werd) om moeite te doen. En miskien sal die psigoterapeut die laaste skakel word in die 'behandelingsplan' van aangeleerde hulpeloosheid. Kom ons probeer nou om self 'n behandelingsplan te begin.
In die eerste plek wil ek vir elkeen van julle sê: ek glo. Ek het vertroue in almal. Dit is nie leë woorde van die 'teks' nie, dit is eintlik die woorde wat ek herhaal het en elke keer sal herhaal in daardie oomblikke as ek in die mure van my kantoor hoor: 'Ek kan nie. Ek weet nie hoe nie". Almal het daardie positiewe ervaring van aksie, bereiking van doelwitte, sukses, bekwaamheid, wat êrens in die diepte van ons geheue weggesteek is. Wanneer sal u positiewe dinge onthou en kry "en ek weet hoe!" Ek het dit al gedoen!”, Let dan op jouself, wat jy raaksien op die oomblik dat jy hierdie ervaring onthou en beleef.
As u voor 'n moeilike en belangrike taak gekonfronteer word wat u blykbaar nooit in staat is nie, moet u iets doen om die taak te verrig. Soos die spreekwoord sê, eet die olifant in klein porsies. Die olifant is groot - dit maak bang, wek 'n gevoel van gebrek aan beheer van u kant. Die uitdaging is om beheer oor enige rede weer terug te bring. 'Nou sien ek 'n olifant (ons noem dit die probleem). En nou is ek gereed / kan ek dit doen (bepaal die porsiegroottes). En ek begin dit op hierdie dag en tyd doen. '
Prys jouself vir pogings om iets te doen. Ek weet hoe moeilik dit is om hopeloos te voel om iets te doen. Maar dit is die moeite werd om aan die gang te kom. Alle groot dinge word gedoen deur klein prestasies.
Kies 'n veilige omgewing
Gewoonlik praat ek oor die behoefte aan 'n stelsel van sosiale ondersteuning en verbindings vir 'n persoon. Dit is soos 'n lugsak. Dit is hier waar u veilig oor u prestasies kan praat. Dit gebeur egter ook as iemand nie hierdie ondersteuning het nie. Soms help 'n psigoterapeut. Maar u kan ook 'n dagboek hou van prestasies. Of briewe saamvat (dag, week, maand). Probeer u unieke ervaring in die bereiking van die doelwit neerskryf. Vergelyk jouself toe en nou. U sal die verskil sien!
Hou by reëlmaat
Die menslike brein is beslis 'n geniale orgaan. Hy is ook nogal lui. En hy moet elke keer daaraan herinner word en elke aksie wat hy wil regmaak, herhaal. Daarom moet u al die vorige sake ten minste drie weke agtereenvolgens doen. Nuwe neurale verbindings word binne 21 dae gevorm. En ons het dit nodig om nuwe kennis en vaardighede te konsolideer. Met die herhaling van 'n sekere aksie word neurale verbindings ook versterk en vorm dit geheue-roosters. Eenvoudig gestel, hoe meer gereeld ons 'n positiewe aksie uitvoer, hoe effektiewer sal ons daarna voel, omdat ons die positiewe ervarings van die verlede ken en voel.
