Die wetenskap het bewys dat 'n gebrek aan sonlig in die winter tot hormonale wanbalans in die liggaam kan lei. En ook koue, gereelde temperatuurveranderings, vitamientekorte - dit alles behaag nie net nie, maar veroorsaak ook emosionele afwykings.
Instruksies
Stap 1
Spandeer meer tyd in die buitelug. Sonlig dra by tot die produksie van die hormoon van geluk serotonien, wat die liggaam se weerstand teen spanning beïnvloed. Daarom is daar op 'n bewolkte dag 'n slegte bui, slaperigheid, moegheid, afwesigheid.
Stap 2
As u nie die geleentheid het om gereeld te gaan stap nie, tuis of by die werk, moet u soveel moontlik van daglig voorsien. Probeer om meer by die venster te wees. Skakel spesiale lampe aan wat die volle spektrum lig sal bied soos die sonlig.
Stap 3
Beweeg meer. As u 'n sittende werk het, probeer om middagete 'n bietjie in die straat af te loop. As u ten minste 'n uur per dag intensief stap, sal u aktiewe buitelugaktiwiteite saam met u gesin opbeur.
Stap 4
Doen u oggendoefeninge, indien moontlik in die vars lug. Gaan oor jou luiheid, staan vroeg op en oefen 15 minute. U sal nie net altyd in 'n goeie liggaamlike toestand wees nie, maar ook depressie vergeet.
Stap 5
Sorg vir 'n gesonde dieet wat u liggaam van vitamiene voorsien en die produksie van serotonien bevorder. Voedsel soos eiers, kalkoen, koriander, avokado, piesangs, verhoog die vlak van hierdie hormoon in die liggaam. Vetterige vis en okkerneute is goeie bronne van vitamien D. Eet groente en vrugte. Donker sjokolade word as 'n uitstekende antidepressant beskou.
Stap 6
Probeer om nie alleen te wees nie. As u nie werk nie, reël 'n vergadering met vriende, gaan fliek, teater toe, of gesels net met 'n vriend oor 'n koppie tee in 'n kafee. Selfs as u nou regtig nie 'n warm woonstel in die koue wil laat nie, moet u u luiheid oorkom. As u interessante plekke besoek of nuwe mense ontmoet, sal u aandag aftrek van slegte gedagtes.
Stap 7
Dink aan u stokperdjies. As u nie voor die tyd die geleentheid gehad het om u gunsteling ding te doen nie, is dit nou die tyd. Miskien wil u 'n trui brei, 'n rok naaldwerk, 'n T-hemp kralewerk, u gunstelingkoek bak, of Engels wil leer. Weg met depressie - en begin. Die belangrikste ding is om die eerste stap te neem.
Stap 8
Onderneem, indien moontlik, 'n warm land. Die see, sagte son, onvergeetlike indrukke, nuwe kennisse - dit is die beste middel vir winterdepressie.
