Soms is dit baie belangrik om nie aan te toon dat u bang is om beheer te hou oor 'n situasie nie. As iemand jou bedreig, is hulle immers geneig om te soek na bevestiging dat hul woorde of dade die gewenste uitwerking gehad het. Hy wil hê dat jy moet huil, moet smeek, jou hande en lippe moet skud. Die aanvallers wil weet dat hulle hul doel bereik het en dat u in hul mag is. Moenie hulle hierdie geleentheid gee nie, leer om u vrees weg te steek.
Instruksies
Stap 1
Die beste manier om vrees te vermy, is om dit te hanteer. As ons vrees ervaar, verskyn die 'merkers' refleksief. Ons huil, word bleek, bewe nie omdat ons dit wil hê of nie, maar omdat ons liggaam die "vreeshormoon" - adrenalien - in die bloed uitgooi. Dit laat jou hart vinniger klop, veroorsaak vasokonstriksie, verwyd jou pupille - onthou jy: "vrees het groot oë"? Dit is dus waar, en dit is baie moeilik om die fisiese reaksies van die liggaam die hoof te bied, maar dit is moontlik.
Stap 2
Leer ontspanningstegnieke soos diep asemhaling. Ontspanningstegnieke kan u help om te kalmeer as u angsbevange is. Dit kan u ook help om die fisieke manifestasies van vrees aan bande te lê, soos 'n vinnige hartklop en gereelde asemhaling. Oefen elke dag 'n bietjie - sit in 'n gemaklike posisie met een hand op jou maag. Asem in deur jou neus, voel hoe jou maag lig, en asem uit deur jou mond. Hou aan om twee tot vyf minute diep asem te haal, of totdat u kalm en ontspanne voel. Met verloop van tyd sal hierdie oefening vir u makliker en makliker word, en u sal leer hoe om in enige posisie asem te haal, voel hoe die vrede op u neerdaal, u pols weer normaal word, paniek, vrees, trane verval, bewing van ledemate verminder.
Stap 3
Nadat u u paniekreaksies onder die knie het, kan u u gedagtes begin verlustig deur u af te vra: 'Hierdie vrees is logies en rasioneel of irrasioneel.' Om die gevoel van vrees te oorkom, moet u bewus wees van die ware agtergrond van wat gebeur. Byvoorbeeld, “dit is onrealisties dat hierdie persoon my liggaamlike skade berokken, as hy sou wou, sou hy gedoen het waaroor hy al lank gepraat het. Al wat hy wil hê, is om my bang te maak, anders is hy hulpeloos. ' Onthou die spreekwoord - "'n Blaffende hond byt nie."
Stap 4
Glimlag. Doen dit selfs met geweld. Ten eerste is 'n glimlag 'n sneller van positiewe emosies en is dit 'n skending van die scenario van paniek en vlug wat die aanvaller beplan. Tweedens, selfs met 'n gedwonge glimlag, stuur die spiere wat op 'n sekere manier werk, 'n sein na die brein en dwing dit om "hormone van geluk" vry te stel, wat beteken dat die vlak van adrenalien wat in die bloed ingespuit word, afneem.
Stap 5
Aanvaar dat daar niks fout is met konflik nie. Konflik is 'n deel van die lewe, daar sal altyd iemand wees wat nie met jou saamstem nie, wat jy kan irriteer. Deur hierdie feit te aanvaar, kan u u vrees oorkom en die aanvaller terugveg.
