Daar is twee soorte spanning. Korttermyn- (natuurlike) en langtermynstres (nood). Dit is goed om korttermynstres te ervaar. Dit mobiliseer u reserwemagte en maak u sterker. Maar as die spanning langer is, word die hulpbronne uitgeput en begin iemand sleg voel. Nood kan lei tot 'n verswakte immuunstelsel, geestesversteurings en paniekaanvalle. Daarom moet u van nood ontslae raak.
Instruksies
Stap 1
Daar is net twee redes vir spanning. Jou liggaam en jou gedagtes, met ander woorde - fisiologies en sielkundig.
Deur eenvoudige aanbevelings van terapeute te volg, kan u fisiologiese stresvlakke met soveel as 50% verlaag. En dit is al baie goed. Wat moet gedoen word om die vlak van fisiologiese spanning te verminder? Ontspan, beweeg, drink water, haal asem en slaap genoeg om nood te verminder.
Stap 2
Asemhaal. As die brein min suurstof ontvang, gee dit 'n alarmsein, daar is spanning en senuweeagtigheid. Neem 'n wandeling en haal diep asem, bemeester die volledige joga-asemhaling en oefen dit elke aand vir 5 minute om te begin.
Stap 3
Ontspan. Baie mense besef nie dat hul liggaam konstant onder spanning verkeer nie. Spierspanning aan die liggaam is 'n gevaarsein vir die brein. Miskien, selfs as u hierdie reëls lees, is u skouers gespanne. As die liggaam in spanning verkeer, spandeer hy energie. Daarom voel gespanne mense dikwels chroniese moegheid. Dit is handig om ontspanningsoefeninge voor die slaap te doen. Die eenvoudigste ding is om op u rug te lê en al die spiere geleidelik van die punte van die bene tot die bokant van die kop te laat ontspan.
Stap 4
Drink baie water. As u nie genoeg water drink nie, dekodeer die liggaam dit as 'n gevaarsein. Leer om ten minste 1-2 glase gewone water per dag te drink. Dan sal die selle in u liggaam van water voorsien word en die metabolisme verbeter. Dit sal beter denke aanmoedig.
Stap 5
Slaap genoeg. As die liggaam nie genoeg rus nie, kom daar moegheid voor, wat gepaard gaan met emosionele spanning. Dit bou geleidelik op en ontwikkel uiteindelik in nood. Bepaal hoeveel tyd u benodig om genoeg te slaap, en gee uself die tyd. Die liggaam sal u met goeie bui en energie vergoed.
Stap 6
Die belangrikste sielkundige oorsake van spanning is negatiewe gedagtes. Vandag is daar baie inligtingsbronne, maar tesame met nuttige inligting, kom inligting wat emosionele spanning skep te dikwels daaruit. Die sogenaamde stressors.
Stap 7
Skep 'n positiewe agtergrond, vermy voortdurende ontstellende nuus, films oor moord en geweld, populêre musiek oor ongelukkige liefde, ens. Die feit is dat ons brein nie fiksie van die werklikheid onderskei nie. En die geweld wat op die skerm vertoon word, is dieselfde werklikheid vir hom. Dit stuur 'n sein om voor te berei op 'n aanval, sodat dit adrenalien vrystel en defensiewe reaksies skep. Maar nadat hulle na sulke "vermaak" -programme gekyk het, het die liggaam geen uitweg nie (ontlading van emosies). Niks het jou immers oorgekom nie. Dit beteken dat hy nie die adrenalien verwerk het nie en dit teen homself gerig het.
Stap 8
Maak kontak met diegene wat u bui verbeter en lewensvreugde skep. Leer om iemand te wees wat vreugde bring. As u gelukkig is, word die plesierhormoon vrygestel. 'N Positiewe omgewing skep 'n positiewe emosionele agtergrond. As dit goed gaan met mense, ontspan die liggaam. Liggaamsklemme verdwyn, bloedsomloop verbeter, dieper asemhaling word geaktiveer. Dit help alles om stres te verlig.
Lag meer gereeld, vertel grappies, deel goeie nuus, droom goeie dinge, kyk na goeie positiewe komedies.
En dan sal die benoudheid geleidelik afneem. En jy sal baie energie hê vir 'n aktiewe lewe.
