'N Oorwerkte werkdag, moegheid, 'n verskriklike gemoedstoestand veroorsaak irritasie, wat by die minste verkeerde beweging of woord in onbeheerbare woede verander. En alle siektes is van senuwees af! Leer om negatiewe emosies te bestuur om gesond en pret te bly.
Instruksies
Stap 1
Probeer om eerstens bewus te wees van u woede op fisiese vlak (bewing, rooiheid, gebalde tande). Dit begin met irritasie, wat makliker hanteerbaar is. Hou op hierdie oomblik stil, weeg die rede vir die rusie verstandelik. Stel jou voor wat jy sal verloor as jy nie stop nie. Die begeerte om te argumenteer verdwyn gewoonlik.
Stap 2
Konsentreer en hou trane, woorde en verwyte terug. Maak jou oë toe en haal diep asem. Tel in en uit tot ten minste 40. In hierdie stadium verdwyn die begeerte om voort te gaan met die argument. Nou kan u die huidige situasie kalm bespreek. Of praat die alfabet, miskien selfs hardop. Heel waarskynlik sal die gespreksgenoot, wat u pogings raaksien, homself kan beteuel.
Stap 3
Neem 'n blaaskans as u oorweldig voel. Besef dat jy al geïrriteerd is. Moenie ander op die oomblik oortuig dat alles goed is nie, en moenie u gevoelens verberg nie. Maar moet hulle ook nie aggressief uitdruk nie. Probeer om kalm en na die feit te praat.
Stap 4
Analiseer die situasie en u emosies. U het miskien tevergeefs opgevlam. Neem die kant van die oortreder, probeer om van die kant af na jouself te kyk. Dit is waarskynlik dat hulle u nie wou aanstoot gee nie. Jy is byvoorbeeld op die pad afgesny. Of miskien was hy haastig om by die hospitaal uit te kom, of jy ry net te stadig?
Stap 5
Moenie stilbly nie, moenie wrewel in jouself versamel nie. Andersins, sal die dag aanbreek waarop niemand u kan vashou nie, insluitend uself. Praat uit. Verduidelik aan jou man, ma of kinders wat jou presies irriteer. Die belangrikste ding is om kalm te praat en u woorde noukeurig te kies.
Stap 6
Gesels met jouself. Daar is situasies waarin dit onmoontlik is om 'n klag in te dien, byvoorbeeld by die baas of die ewekansige bestuurder wat u 'n lift gegee het. Gaan sit net en praat die probleem uit, daar is 'n opsie dat dit nie so problematies is nie. Moenie jouself negatief hou nie.
Stap 7
Draf sal help om stoom af te laat. Of klop net 'n kussing of 'n "peer", kap hout. Enige fisieke aktiwiteit sal help om u aandag af te lei. U kan u gevoelens op papier skryf of 'n portret van die oortreder teken en dit dan in klein stukke skeur of verbrand.
Stap 8
Probeer leer ontspan om minder geïrriteerd te wees. Gaan na die swembad, eet sjokolade, ontmoet vriende, slaap genoeg, seks, koop nuwe skoene. Enigiets! Gee jouself 'n bietjie vreugde.
Stap 9
Leer ontspanningstegnieke om emosionele balans te handhaaf. Oefen soggens meditasie. En die belangrikste is: behandel die lewe met 'n sin vir humor. Glimlag meer en konfliksituasies sal eenvoudig verdwyn.
