Immuniteit kan ontwikkel word teen virusse en siektes, maar wat van senuweespanning en spanning? Die bemeestering van meditasievaardighede is 'n kontroversiële antwoord, maar vandag is dit die maklikste en goedkoopste manier. Hoe om te begin mediteer en, bowenal, hoe om dit korrek en effektief te doen?
Nodig
- - Digitale horlosie;
- - Skyfies met ontspannende musiek.
Instruksies
Stap 1
Begin deur u musiek te kies. Dit is beter as dit kalm, ontspannend, aangenaam is. Dit moet 'n rustige atmosfeer skep waarin u kan peil op meditasie. Sodra u gereed voel, skakel die volume af of skakel dit heeltemal uit. In hierdie geval moet u op u gevoelens en sensasies vertrou. Daarna kan u begin mediteer.
Stap 2
Die eerste tydsles behoort nie langer as vyf minute te neem nie. Hiervoor is dit beter om 'n elektroniese horlosie te gebruik sodat die tik van 'n meganiese horlosie u nie se aandag aftrek nie. Daarbenewens sal hul tik 'n herinnering wees aan die alledaagse lewe, aan die bestaan van 'n gejaagde lewe wat in sy alledaagse ritme verbygaan.
Stap 3
Verhoog u meditasie-tyd elke dag met nog vyf minute. Die hoofdoel vir u moet nie 'n toename in die duur van die taak wees nie, nie die begeerte om die norm te doen nie, maar die gevoel van hoe spanning, swaar gedagtes verdwyn.
Stap 4
Asem diep deur jou neus in en asem uit deur jou effens oop mond. Asem jou maag in, d.w.s. as u asemhaal, moet die bors roerloos bly en die buik soos 'n bal opgeblaas word. Om te fokus, hou sy bewegings dop, probeer dit glad en gemeet hou, en asem in en uit asem so lank as moontlik. As u aan 'n vreemdeling begin dink, moet u weer na asemhaling beheer.
Stap 5
'N Stelselmatige benadering sal help om die effek van meditasie te konsolideer. Om dit te doen, doen dit elke dag, gereeld. 'N Teken dat alles vir u regkom en in die regte rigting beweeg, sal 'n verandering in denke wees, negatiewe gedagtes en obsessie daarmee sal geleidelik verdwyn.
