Die gewoonte van kleins af om niks op die bord te laat nie, ontwikkel in volwassenheid 'n konstante ooreet. Dit is heel moontlik om presies soveel te leer eet as wat u liggaam nodig het. Dit is 'n kwessie van selfbeheersing.
Instruksies
Stap 1
Eet so stadig as moontlik. Dit is lankal bekend dat die versadigingsein die brein bereik net twintig minute na die aanvang van 'n maaltyd. Maar gedurende hierdie tyd slaag baie mense daarin om ongelooflik baie kos te eet, wat lei tot swaar in die maag, opgeblasenheid en gevolglik tot oormatige gewig. Leer om van kos te smul, stadig te kou en moenie krampagtig sluk nie. Op hierdie manier sal u meer van u kos geniet en tyd hê om die kos te proe.
Stap 2
Sny kos in stukkies indien moontlik. Die visuele persepsie van die gereg speel 'n belangrike rol. Nadat u byvoorbeeld 'n diep bak ligte sop geëet het, sal u versadig voel omdat u voel dat daar baie kos was. Maar as u een plat stuk vleis kry, beskou u dit as 'n klein porsie. Sny sulke skottelgoed in klein stukkies om u eie persepsie te verdwyn. Hulle sal dus gesien word as iets groter.
Stap 3
Gebruik klein bordjies. Deur kos daarin te plaas, sal u die gedeelte soveel groter sien as wat dit werklik is.
Stap 4
Moenie afgelei word van u maaltyd nie. Byvoorbeeld, terwyl u lees of TV kyk, eet u, sonder dat u uself weet, baie meer as wat u kon. U moet eet, konsentreer op die smaak van die kos, en nie op vreemde sake nie.
Stap 5
As u op 'n partytjie of in 'n restaurant voor 'n aanloklike tafel bedek is met allerlei pragtige en aptytwekkende geregte, is daar 'n manier om te veel te veel te eet. Kyk goed na die voedsel en merk die wat u aanlok (drie of vier gange sal goed wees). Sit dan van tyd tot tyd 'n bietjie van elk van die lekkernye op u bord. Probeer elke gereg nie meer as een keer nie, selfs al hou u daarvan.
