Vyagrasana is 'n tierpos, meer presies 'n nabootsing van die bewegings van 'n tier na die slaap. Benewens die meditatiewe en ontspannende effekte, kan hierdie houding waarskynlik gewigsverlies help.
Asanas in joga in hul suiwer vorm word verdeel in houdings:
- vir meditasie en balans,
- omgekeerde houdings,
- poseer met 'n terapeutiese effek.
Die tierpos behoort tot die derde tipe, maar benewens die terapeutiese voordele daarvan, word dit aktief gebruik in dinamiese joga vir gewigsverlies. Dit bevat byvoorbeeld vyagrasana as 'n effektiewe oefening om spiere vas te trek en ekstra kilo's op die heupe en bene te verwyder. Ashtanga vinyasa-joga is 'n klassieke tak van hatha-joga, in teenstelling met ander soorte joga, word asanas nie afsonderlik van mekaar uitgevoer nie, maar vloei glad van die een na die ander deur middel van spesiale dinamiese ligamente.
Kenmerke van die uitvoering van vyagrasana
Benewens die estetiese effek, het Vyagrasana ook 'n genesende karakter. Deur Vyaghrasana te doen, buig jy die ruggraat afwisselend in albei rigtings, en sodoende die ooreenstemmende senuwees. Hierdie houding knie die organe van uitskeiding, spysvertering en voortplanting in die onderste deel van die liggaam as gevolg van die storms van suurstofverrykte bloed, daarom word dit aanbeveel om dit uit te voer vir mense wat aan geslagsorgstoornisse ly.
Vroue in die postpartum-periode word aangeraai om vanaf die derde maand na die bevalling Vyagrasana in te oefen in kombinasie met ander dinamiese houdings om afwykings en pyn in die organe van die voortplantingstelsel te elimineer, asook om die spiere in die bekken algemeen aan te trek. gebied.
Vyagrasana-tegniek
Kniel neer met jou arms reguit. Die liggaam is ontspanne;
- trek die heup van die gebuigde regterbeen so na as moontlik aan die bors;
- uitasem, kantel jou kop na die knie van jou regterbeen, probeer om jou wang of ken aan die knie te raak. Die regtervoet mag nie die vloer raak nie;
- hou u asem 2-3 sekondes in hierdie posisie terwyl u na u knie kyk;
- inasem, strek jou geboë regterbeen agter jou rug, sonder om op die vloer te val. Die rug moet gebuig wees, en die tone van die regtervoet moet na die agterkant van die kop gerig wees;
- trek die agterkant van jou kop so ver as moontlik aan die onderkant van jou regtervoet. Hou 'n paar sekondes asem en trek dan die bobeen van u regterbeen weer na u bors;
- doen 'n paar oefeninge met u regterbeen en beweeg dan na u linkerbeen.
Hierdie houding word op enige tydstip tydens oefening en in enige stadium van u liggaamlike fiksheid gedoen. Die tierposisie is veral effektief onmiddellik na wakker word: as gevolg van die stimulasie van bloedsomloop en spieropwarming, verkwik die houding en bring u onmiddellik uit 'n slaperige toestand.
