As dit kom by nie-hulpbron-, vernietigende persoonlike gewoontes, kan hulle laat vaar word, maar 'n wilsbesluit is hier nie 'n assistent nie. Ons kan onsself dwing om nie die gevestigde gewoonte soveel te volg as wat ons wil nie, maar totdat die brein die gepaste neurale verbindings gevorm het (danksy neuroplastisiteit), sal die ou gewoonte sy tol eis. Ten einde nuwe neurale verbindings te begin vorm, en 'n ou gewoonte wat deur 'n nuwe vervang word of bloot ophou bestaan, gebruik ons transformasie-afrigting sekere instrumente, waarvan sommige onafhanklik toegepas kan word, in 'n self-afrigtingsformaat.
Gestel jy wil ontslae raak van die gewoonte om te eet, altyd parallel met jou slimfoon. As u besef dat dit geen voordeel het vir vertering of die assimilasie van inligting nie, besluit u: dit is alles, ek hou op. Die testament sal egter nie lank duur nie - na 'n rukkie sal u weer met u telefoon aandete eet. Wat kan gedoen word?
Eerstens, ondersoek u gewoonte:
1. Stel jou voor dat die gewoonte, jou gedragspatroon binne-in jou liggaam voorkom, asof dit 'n integrale deel van jou is. Luister na jou liggaamlike gewaarwordinge, waar voel jy presies dat hierdie deel geleë is?
2. Kies hierdie onderdeel en haal dit uit die liggaam en plaas dit in die spasie langs u.
3. Bestudeer dit deeglik: hoe dit visueel lyk, hoe dit lyk, miskien sal 'n metafoor vir hierdie deel in u gedagtes opkom, daarna kyk en net oplet of dit geluide maak, as dit 'n reuk het, watter soort kinestetika dit het.
4. Let op watter gevoelens u vir hierdie deel het, wat u daarop wil sê.
5. Staan verstandelik op, sodat u uself en hierdie deel van bo kan sien, kyk in alle besonderhede hoe die interaksie tussen u en die deel lyk, is daar angs, woede, spanning tussen u en die deel?
6. Daal nou af in die deel, assosieer daarmee en verken dit terwyl jy daarin is, en laat jouself "in sy vel" wees. Dit is baie belangrik om te verstaan watter behoefte 'n deel het, wat dit nie het nie, wat dit u wil vertel. U sal agterkom dat die deel wat u gewoonte verteenwoordig, 'n positiewe bedoeling het en dat u die behoefte moet sien, hoor en in gesprek kan tree.
7. Staan weer geestelik op in die gedissosieerde posisie en kyk weer na hoe die interaksie tussen u en die deel nou lyk, wat het verander?
8. Kom terug na jouself toe en laat jouself toe om alles te hoor wat die gedeelte vir jou gesê het. As jy wil, kan jy dit beantwoord, dankie. Let op hoe sy verander het. Hoe lyk sy nou? Hoe voel jy oor haar?
9. Plaas die deel in sy getransformeerde vorm terug na die geskikste plek in die liggaam. Hoe voel jy?
10. Neem 'n paar treë vorentoe op grond van hierdie nuwe sensasie en stel u voor in 'n situasie waar die gevestigde gewoonte plaasgevind het. Wil u dit weer volg, of sal dit nie meer nodig wees nie?
Met behulp van hierdie tegniek sal u brein op 'n nuwe manier begin raaksien wat verband hou met 'n persoonlike gewoonte, terselfdertyd sal u ophou om vyandig te wees daarteen en ophou om te eet op die mees omgewingsvriendelike manier. manier, begrawe u slimfoon en hou gewoonlik op om onnodige gewoontes te volg.
