Baie mense is vertroud met die situasie wanneer duisende gedagtes deur hul koppe jaag en daar geen manier is om op die werklike taak te konsentreer nie. So 'n toestand benodig 'n groot hoeveelheid energie, wat die uitweg vererger. Irrasionele denkprosesse kan 'n bron van spanning wees.
Instruksies
Stap 1
Moenie onnodige of bekommerde gedagtes van jouself af wegdryf nie. As u dit begin doen, sal hulle u meer oorheers, u sal u wil te veel uitbrei en energie spandeer.
Stap 2
Begin die proses om gedagtes op te spoor en te tel. Nou dink jy byvoorbeeld aan jou baas, en nou aan kos. So, wat is die volgende gedagte? Wees onverskillig oor gedagtes wat in die brein ontstaan, en moenie emosioneel aanskakel nie. Hou net dop. Deur gedagtes te tel, sal u daarvan weerhou om dit rond te draai. Binnekort sal die aantal interne dialoë afneem.
Stap 3
Ontspan. Elimineer spanning in die spiere van die liggaam. Sterk spanning is nodig vir volle ontspanning. Doen 'n gimnastiek oefening, waarna u die oorwerkte spiere en gemoedsrus kan gee. Die effek van 'n ligte en ligte kop na 'n goeie fisieke aktiwiteit is al lank bekend.
Stap 4
Verken u gedagtes. Ontwikkel gedagtes oor een onderwerp, uitgesluit alle ander. Dit sal 'n groot vooruitgang wees in die ontwikkeling van denkbeheersing. Die gewone gees is terselfdertyd besig met 4-5 soorte gedagtes - waar om geld te kry, oor vriende of kinders, oor kos of drank, die behoeftes van die liggaam, herinnering aan onlangse gebeure.
Stap 5
Vertraag jou asemhaling. Asem diafragma, d.w.s. As u inasem, blaas u maag op, terwyl u dit uitasem, druk dit teen u rug. Asem geleidelik langer uit as die inaseming. Daar is al lank opgemerk dat as 'n mens 'n interne dialoog voer oor verskillende onderwerpe, dan word sy asemhaling vinniger. As hy op een onderwerp fokus, word asemhaling stadig en skaars.
Stap 6
Skakel u denke oor na positiewe gedagtes. As negatiewe gedagtes by jou opkom, versadig met woede, vrees, haat, verdryf dit. Hulle maak van 'n persoon 'n slaaf. Die beste besluit wat u kan neem, is om van hierdie gedagtes te vergeet. Begin dink aan iets helder, interessant en inspirerend.
Stap 7
Balanseer u gedagtes. Lê in 'n stoel, maak jou oë toe. Dink daaraan dat die pruttende gedagtes veroorsaak word deur angs en geïrriteerdheid, wat vrees verberg. Vermy onnodige angs en bekommernis. Wees bedag en bedagsaam.
Stap 8
Onthou dat 'n gebalanseerde dieet, 'n gesonde lewenstyl, goeie fisieke aktiwiteit en rustige slaap bydra tot geestelike balans.
