Outo-hipnose (selfhypnose, outogene opleiding) het dieselfde beginsels van invloed op die menslike liggaam en bewussyn as heterogipnose; slegs die hipnotiseur is die voorwerp van hipnose. Die hoofkomponente van enige hipnotiese sessie is trans en suggestie, die verskille is die maniere om 'n trans te betree en die doelstellings van hipnose, wat in die stadium van suggestie verwesenlik word.
Instruksies
Stap 1
'N Autohypnose-sessie bestaan uit twee opeenvolgende stadiums - om 'n beswyming en suggestie aan te gaan. Bevestigings is selfhypnose sonder trans, meditasie is 'n toestand van trans sonder die stadium van suggestie, outo-hipnose kombineer albei benaderings, wat die hoë doeltreffendheid daarvan in die proses om aan jouself te werk, verklaar.
Stap 2
Die toestand van trans of veranderde bewussyn tydens outo-hipnose is gebaseer op geestelike selfregulering. Een van die algemeenste maniere om in 'n onafhanklike hipnotiese sessie in 'n beswyming te kom, is diep ontspanning deur die skeletspier en kuitspiere te verslap. Terselfdertyd word die werk van al die hoofstelsels van die liggaam gestabiliseer, allereers - die outonome senuweestelsel, waar aktiewe herstelprosesse in 'n trans-toestand van stapel gestuur word. Asemhaling word gelyk gemaak, die hartslagveranderlikheid word genormaliseer en die frekwensie van breingolwe word verminder. Met gereelde oefening van outo-hipnose, kan u leer om u bewussyn konsekwent te verdiep vanaf die betagolwe, wat kenmerkend is van die wakker toestand, tot die alfa-, theta- en selfs delta-golwe, wat in natuurlike toestande slegs aktief is tydens diep slaap.
Stap 3
Tydens outo-hipnose word die fokus van aandag, konsentrasie vernou, wat lei tot 'n gedeeltelike depersonalisering van die bewussyn. Hierdie proses bied 'n vermindering in die kritiekheid van die bewussyn, wat nodig is vir die suggestiestadium. Met ander woorde, die filter van die "moontlike" word verwyder. Wanneer hierdie filter gedeaktiveer word, begin die brein uitsprake oordra dat dit in die normale bewussynstoestand as onwerkbaar sou filter. As dit byvoorbeeld vir u natuurlik is om oortuig te wees van die gebrek aan literêre talent, en tydens 'n sessie van outo-hipnose u oortuig van die teendeel, sal u binnekort veranderinge op 'n bewuste vlak raaksien en u vryer begin uitdruk. in kreatiwiteit.
Stap 4
In die stadium van selfhypnose in 'n trance-toestand, teen lae frekwensies van breingolwe, word die spieëlneurone van die brein geaktiveer. Spieëlneurone is in 1992 deur die Italiaanse neurowetenskaplike Giacomo Rizzolatti ontdek en dit is bekend dat hulle 'n belangrike rol speel in leer- en gedragsmodellering. Danksy die aktivering van spieëlneurone word die opname of herskryf van nuwe verbale houdings en visuele beelde, positief in plaas van negatief, op biochemiese vlak gerealiseer.
Stap 5
Autohypnosis aktiveer ook die prosesse van neurogenese, waardeur nuwe neurokaarte geskep word vir die gewenste vaardighede. Met ander woorde, in 'n outo-hipnose-sessie skep u onafhanklik die neurofisiologiese basis vir positiewe veranderinge in u gedrag en denke. Die komponente van psigiese selfregulering en die dopaminerge beloningstelsel van die brein versterk hierdie veranderinge, sodat dit voortduur na die einde van die hipnotiese sessie.
