Een van die mees algemene oorsake van lusteloosheid en prikkelbaarheid in die oggend is slaap van 'n swak gehalte. Langdurige slaaptyd en gereelde ontwaking in die nag kan nie net u bui vernietig nie, maar ook 'n bron van ernstige gesondheidsprobleme word. U moet hierdie probleem so gou as moontlik begin oplos.
Instruksies
Stap 1
Die sleutel tot 'n gesonde en lang slaap is voldoende spanning gedurende die dag. Probeer om fisiese en geestelike werk af te wissel, dit sal u liggaam en kop die nodige diens gee, en dit sal nie toelaat dat die liggaam oorwerk nie. Neem, indien moontlik, 'n kort wandeling in die vars lug voor u gaan slaap. Vermy besige en lawaaierige strate terwyl u in die aand stap; dwaal eerder deur die park.
Stap 2
Gaan slaap en word elke dag ongeveer dieselfde tyd wakker. Dit stel u in staat om u eie biologiese ritme vas te stel wat die liggaam sal gehoorsaam. Moenie naweke en vakansies in die bed lê nie; probeer om by die vasgestelde skedule te hou.
Stap 3
U slaapplek moet so gemaklik as moontlik wees en uitnodigend wees om te slaap. Voer gereelde nat skoonmaak en lug uit in die slaapkamer. Die optimale lugtemperatuur in die slaapkamer is 18-20 grade. Maak seker dat dit nie verder gaan as hierdie aanwyser nie. Moenie van u bed 'n studie- en ontmoetingsplek maak nie. In die slaapkamer moet u nie TV kyk, op 'n rekenaar werk of gewelddadige sakegeskille hê nie. Al hierdie dinge kan jou lankal buite balans bring en die kwaliteit van slaap negatief beïnvloed.
Stap 4
Om die drang om die toilet snags te gebruik, te voorkom, moet u die inname van ryk vetterige kos en vloeistowwe twee uur voor slaaptyd beperk. U kan die opwindende gevoel van honger die hoof bied met 'n ligte versnapering. Eet vrugtejogurt of piesang (wat baie voedsaam en effens hipnoties is).
Stap 5
Nagwakkerings word dikwels geassosieer met eksterne stimuli. Gebruik oorpluisies as u sensitief is vir straatgeluide. 'N Blinddoek beskerm u teen ongewenste ligtrillings. Die eentonige tik van die klok laat baie mense wakker word. Om dit te vermy, moet u nie 'n meganiese alarm in u slaapkamer stel nie.
