As u sukkel om te slaap, het u liggaam 'n volledige herlaai nodig - sowel fisies as geestelik. Slaap is 'n belangrike proses wat ons 'n groot dosis energie bied wat ons help om gedurende die dag produktief te wees. Slapeloosheid is ongetwyfeld 'n negatiewe toestand en moet hanteer word.
Skedule. Om mee te begin, moet u duidelik definieer hoe laat u gedurende die week wakker word en hoe laat u gaan slaap. Gereeldheid is noodsaaklik vir produktiewe slaap. Daar moet onthou word dat die beste tyd vir slaap 8 uur is, maar elke persoon het verskillende eienskappe van die liggaam, sommige moet 'n bietjie meer slaap, ander minder. U taak is om te bepaal hoeveel uur u benodig om genoeg te slaap. Nadat u 'n slaapskedule opgestel het, moet u dit nie stop nie. Met verloop van tyd sal u liggaam aan so 'n skema gewoond raak en soggens, as u wakker word, sal u nie meer moeg voel nie. Oor naweke word dit terloops ook aanbeveel om die daaglikse roetine te volg. Slegs in dringende gevalle moet dit weggegooi word.
Doen iets kalm voor jy gaan slaap. Lees 'n boek reg in die bed of speel u gunsteling speletjie op u foon, of luister eerder na rustige musiek. U kan ook 'n warm bad neem voor u gaan slaap om u liggaam te laat ontspan. U kan rustige aromas daaraan toevoeg, maar geensins verkwikkend nie.
Maak u bed gemaklik. Kry goeie beddegoed, 'n gemaklike kussing en 'n pajamas. Neem u gunsteling speelding as u gemaklik voel om daarmee te slaap. Die belangrikste ding om te onthou is dat u slaapplek die sleutel tot gesonde slaap is. Hoe beter dit ontwerp word, hoe gesonder en produktiewer is u slaap.
Leef 'n gesonde leefstyl deur die dag. Vermy die inname van buitensporige hoeveelhede kafeïen en alkohol. Hou op rook indien moontlik, want rook is nog 'n negatiewe faktor in slaapversteuring. Kry baie lig gedurende die dag en gaan buitentoe vir meer buitelugaktiwiteite. Eet slegs natuurlike voedsel en vermy kitskos op alle moontlike maniere.
Moenie baie eet vir aandete nie. Die aandete moet gebalanseerd wees, maar nie baie groot nie en bevat baie kalorieë. As u gaan slaap, moet u nie te versadig of honger wees nie, u moet weet wanneer u moet stop. Swaar kos word stadig deur die maag verteer. Dit sal dit vir u moeiliker maak om aan die slaap te raak.
Vermy stresvolle situasies en uitbranding. As iemand u gedurende die dag beledig of ontstel het, moet u die negatiewe situasie nie heeldag terugspoel nie. Doen beter joga of hanteer die probleem deeglik, hanteer dit. Dink nooit aan die slegte voor die bed nie, want dit kan in slapeloosheid of slegte drome verander.
