Vrees vir vlieg is een van die algemeenste fobies in die moderne wêreld. Vir baie mense is dit baie stresvol om met 'n vliegtuig te vlieg, tesame met emosionele en sielkundige spanning. U kan met verskillende metodes van vrees ontslae raak.
Instruksies
Stap 1
Leer om te ontspan net voor u vlug. Jou gunsteling musiek, inkopies, die lees van 'n boek of tydskrif sal jou hiermee help - die tyd sal vinniger verbyvlieg, en jy kan ook afgelei word van ontstellende gedagtes. Konsentreer op enigiets wat nie met vliegtuie verband hou nie - moenie deur glas daarna kyk terwyl u na die diens kyk of die bagasie laai nie.
Stap 2
Maak u gemaklik in 'n stoel - u moet 'n paar uur daarin spandeer, so soek 'n gemaklike posisie, versprei u goed. Neem 'n speler met 'n koptelefoon, 'n skootrekenaar of 'n opwindende elektroniese speletjie na die salon - probeer u onttrek van u gevoelens en maak nie elke detail reg nie. As u glad nie afgelei kan word nie, begin dan tel - gaan net oor die getalle in u gedagtes, teken dit geestelik voor u oë, gebruik die ontspanning asemhalingstegniek (inasem vir 5 tellings, en as u uitasem, tel tot 7).
Stap 3
Bevry jou liggaam van alles wat jou bind - trek jou horlosie uit, maak jou das los of knoop jou baadjie los, knope aan die moue, skuif die gordelspier 'n paar tree terug. Dra gemaklike en gemaklike klere, plat skoene of tekkies wanneer u vlieg.
Stap 4
Neem 'n kalmeermiddel. Daar is spesiale middels wat angsgevoelens onderdruk - om die aanbevole hoeveelheid dwelms te drink, is glad nie skaam nie, maar u sal kalmer en meer selfversekerd voel. Vir hierdie doeleindes verkies sommige om alkohol as ontspanningsmiddel te gebruik - en dit sal u goed doen, probeer net om nie meegevoer te raak nie.
Stap 5
Gebruik u verbeelding om u vrese te visualiseer. U kan geestelik 'n groot vlieënde bal teken en al u vrese, fobies en slegte gedagtes daar plaas. Stel jou voor hoe die bal geleidelik van jou af wegbeweeg, al hoe kleiner word en uiteindelik heeltemal verdwyn. Konsentreer op u emosies - as u 'n maag of hoofpyn het wanneer u vrees vrees, dink dan dat u deur hierdie deel van die liggaam asemhaal. As u uitasem, reinig u die orrel elke keer, wat geleidelik van helderrooi of swart na pers of geel word. Rig geestelik daarheen 'n ligstraal wat spanning genees en verlig.
