Ons lewe word sterk beïnvloed deur gewoontes - gevestigde gedragspatrone. Dit is onmoontlik om u lewe ten goede te verander sonder om u gewoontes te verander. Ou aksies lei tot ou resultate. As u al lank u lewe probeer verander, maar niks verander nie, dan is hierdie artikel iets vir u.
U het waarskynlik al meer as een keer gewonder waarom dit so moeilik is om gewoontes te verander. Waarom is dit byvoorbeeld so moeilik om van parasitiese woorde ontslae te raak, of die gewoonte om jou neus te vryf terwyl jy praat? Of gaan u angs in die yskas vir 'n sjokoladestafie?
U het miskien al baie keer probeer, maar niks het gewerk nie. Dit beteken dat u nie besluit het om u gewoontes te verander nie, of dat u tevrede is met die lewe. Maar meer gereeld, moet u erken, het u eenvoudig opgegee, want dit werk nie een, twee keer nie … En waarom?
Die geheim is redelik eenvoudig. Die verkeerde benadering laat jou misluk. Wat beteken dit?
As hy nie in staat is om 'n gewoonte te verander nie, blameer 'n persoon die gebrek aan wilskrag of 'Maandag-sindroom' (die baas is vol werk). En soms stel hy eenvoudig die maat te hoog (byvoorbeeld om 30 kg binne 'n maand te verloor: as jy regtig jou lewe verander, dan dadelik). Maar wilskrag het niks daarmee te doen nie. Ja, u kan wilskrag 'n rukkie uithou. En as u daarin slaag om 3 tot 5 weke te weerstaan, kan u die gewenste resultaat behaal. Maar daar is dikwels nie genoeg vasberadenheid vir so 'n tyd nie. Die brein word oorweldig deur die groot aantal nuwe take. Hy het net nie tyd om alles by te hou nie! En alles word normaal …
Om van 'n ongewenste gewoonte ontslae te raak, moet u u benadering verander.
- Leer eers om seine te herken. Dink byvoorbeeld aan watter emosies die drang na rook veroorsaak? Of watter gedagtes laat u lekkers yskas toe gaan? Bewusmaking is belangrik!
- Tweedens, vervang die ongewenste gewoonte deur 'n gesonde gewoonte (in plaas daarvan om vir lekkers water te drink). Maar as u na 'n plaasvervanger soek, is dit belangrik om die kwessie van beloning te oorweeg. Die vergoeding moet spesifiek wees. Moet nou hier wees! Gewoonlik is dit plesier of pynvermyding. Dikwels, as u na soetgoed gryp, kry u plesier, blydskap as gevolg daarvan, maar soms verdof die pyn. Die vervanging moet dieselfde sensasies en geleenthede bied as die ou gewoonte. Probeer byvoorbeeld om u soet naggewoonte te vervang deur 'n aangename stort sjokolade of ander geurige gels. En onthou, die beloning moet onmiddellik wees! Andersins sal niks werk nie.
U kan die volgende tegnieke gebruik om suksesvol van 'n ongewenste gewoonte ontslae te raak.
- Soek intrinsieke motivering. As u byvoorbeeld gewig wil verloor om iemand tevrede te stel, is dit onwaarskynlik dat daar iets van sal kom. Maar as u innerlik besef dat u liggaam baie beter voel nadat u gewig verloor het, sal u heel waarskynlik nie ophou nie.
- Stel een daaglikse gewoonte op 'n slag in. Verander jou lewe bietjie vir bietjie.
- Let op en prys jouself vir klein veranderinge. As u dadelik 'n wêreldwye probleem oplos, sal u spanning, ontevredenheid kry. Klein veranderinge word vinnig die norm. Let op hulle.
- Doen terselfdertyd die aksies van die nuwe gewoonte.
- Deel u voornemens met u vriende. Dit sal verantwoordelikheid skep.
- Soek iemand om u te ondersteun en te toets. Hy sal betyds sê: "Bly vas! U sal slaag!" Of skep 'n 'ondersteuningskring' - nooi vriende of familie uit om aan te sluit.
- Geniet die veranderinge. Verdryf jou paniek! 'N Nuwe gewoonte behoort u 'n beloning te gee - geluk, vreugde, plesier. Onthou, u gedagtes sal altyd 'n negatiewe dialoog met u voer. Moenie val vir negatiewe emosies nie!
- En wees dankbaar vir elke stap wat u neem. U sal in elk geval verkeerd wees. Laat jouself verkeerd wees! Maar, die belangrikste, staan op en gaan aan!
