As iemand meer eet as wat nodig is, loop dit gevaar dat hy nie net gewig optel nie, maar ook die gesondheid ondermyn. Oormatige voedselinname kan lei tot metaboliese afwykings, diabetes, pankreatitis en kardiovaskulêre siektes.
Nodig
Horlosie, kombuisweegskaal, notaboekie
Instruksies
Stap 1
Bepaal hoeveel kalorieë u per dag verbruik en verbrand. Gebruik spesiale tabelle (in elektroniese of papiervorm), rekenaarprogramme om dit te doen. Neem 'n week om jouself waar te neem. Hou 'n dagboek en skryf alles neer wat u gedurende die dag eet en doen. Weeg voedsel, tyd fisieke aktiwiteit. Voordat u die hoeveelheid voedsel verminder, moet u seker maak dat dit nodig is.
Stap 2
Vermy peusel. Probeer elke dag dieselfde tyd eet. Die aanbevole interval tussen etes is vier uur. U sal nie tyd hê om baie honger te word nie, wat beteken dat u minder sal eet.
Stap 3
Hersien u dieet. Die liggaam spandeer meer tyd om een kos te verteer, en minder tyd om 'n ander te verteer. Die sous sal dus langer as 'n uur in die maag bly, gestoofde groente - twee uur en gekookte vleis - meer as drie. Nadat u 'n stuk beesvleis geëet het, sal u nog lank nie honger hê nie.
Stap 4
Eet stadig, onthou dat die gevoel van volheid 15-20 minute nadat u geëet het, kom.
Stap 5
Laat van die kos op die bord. As u dit as barbaars beskou, bepaal dan die grootte van die porsies in gram en hou by die norm en weeg alles wat u van plan is om te eet.
Stap 6
Eet van klein geregte. Dit verhoog die porsiegrootte visueel.
Stap 7
Drink vyftien minute voor ete 'n glas koel water. Die gevoel van volheid sal vinniger kom.
Stap 8
Moenie te veel koop of meer kook as wat nodig is nie. As daar baie kos in die yskas is, is dit maklik om voor die versoeking te swig. Maar heeltemal leë rakke is nie die beste oplossing nie.
Stap 9
Eet gereeld, moenie u volgende maaltyd oorslaan nie. Wanneer die liggaam nie voedingstowwe ontvang nie, vertraag metaboliese prosesse.
Stap 10
Gebruik blou wanneer u u kombuis versier. Sielkundiges glo dat dit eetlus verminder. Blou beligting word egter die beste vermy. Wetenskaplikes bespiegel dat dit die produksie van hormone bevorder wat u honger laat voel.
Stap 11
Eet in helder lig. Wetenskaplikes het bevind dat mense in restaurante met swak ligte meer eet as wat nodig is.
Stap 12
Probeer met u ander hand eet. U sal minder eet as u fokus op hoe om nie u kos te laat val nie.
Stap 13
Probeer om u lewe vol gebeure te hou. Moenie rond sit nie. Dikwels eet iemand bloot omdat hy niks het om te doen nie. Stap, gesels met vriende, vind 'n interessante stokperdjie. Spandeer meer tyd buite die huis (weg van die yskas).
